🤲Illustration bientôt disponiblePouce replié dans la paume, son bout touchant la base de l'auriculaire ; les quatre autres doigts se referment sur le pouce en un poing doux et léger. Les mains reposent paumes vers le bas sur les cuisses.
Adi Mudra
Ādi Mudrā
AH-dee MOO-drah
Méditation et concentrationÉlément: feu
Adi Mudra (Ādi Mudrā) est un mudra des mains de type méditation et concentration, formé avec pouce replié, poing et associé à feu.
Adi Mudra replie le pouce dans la paume et referme les doigts dessus en un poing doux, les mains reposant paumes vers le bas sur les cuisses. La tradition l'appelle le mudra primordial et l'utilise avec la respiration profonde.
Le geste
Le geste
Pouce replié dans la paume, son bout touchant la base de l'auriculaire ; les quatre autres doigts se referment sur le pouce en un poing doux et léger. Les mains reposent paumes vers le bas sur les cuisses.
Doigts
pouce replié, poing
Élément
feu
Paume
vers le bas
Mains
les deux
Durée
5 à 15 minutes
Aussi appelé
Mudra primordial, Premier mudra
Comment faire Adi Mudra
Asseyez-vous confortablement, la colonne allongée et les épaules relâchées.
Posez les deux mains paumes vers le bas sur les cuisses.
Repliez le pouce dans la paume jusqu'à ce que son bout touche la base de l'auriculaire.
Refermez doucement les quatre doigts sur le pouce pour former un poing doux et léger.
Gardez les poignets droits et les deux mains identiques, sans tension dans le poing.
Respirez lentement par le nez pendant 5 à 15 minutes, puis ouvrez les poings et laissez les mains se reposer.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement appelé le mudra primordial ou premier mudra.
Souvent associé à une respiration profonde et régulière.
Dit représenter le feu tourné vers l'intérieur.
Donne aux mains une position contenue et calme.
Les pratiquants l'utilisent pour ancrer l'attention pendant le travail du souffle.
Quand l'utiliser
Utilisez-le au début d'une pratique assise ou avec une respiration lente, comme moyen simple d'apaiser les mains.
Précautions
Gardez le poing doux ; une prise trop serrée peut fatiguer le pouce et les doigts.
Arrêtez si l'articulation du pouce ou le poignet font mal.
Ādi means “first” or “primal” in Sanskrit, so Ādi Mudrā is the “primal gesture.” A popular explanation says newborn babies naturally hold their hands this way, thumbs tucked inside closed fingers, which is why it is called first. That story is traditional folk explanation, not a documented text. In the finger-element map, the thumb stands for fire and is held inside the palm, surrounded by the other fingers. Adi Mudra is mainly a modern teaching in Hatha and breath-focused yoga, not a classical text gesture.
How to practice
Sit in Easy Pose or Hero Pose, or lie in Corpse Pose with the hands resting at your sides. Place the hands palm-down on the thighs. Fold each thumb into the palm so its tip touches the base of the little finger, then close the four fingers over it in a soft fist. Breathe with Dirga Breath or Box Breathing, keeping the fist loose throughout. Hold for 5 to 15 minutes, then open the hands slowly.
Tips and common mistakes
Keep the fist soft and light. A clenched fist signals tension, the opposite of the intention.
Rest the hands on the legs and keep the shoulders down.
Unlike Chinmaya Mudra, the thumb is tucked inside the fist, and the index finger does not touch the thumb tip.
Unlike Brahma Mudra, which uses the same fist but presses the two fists together with palms up at the navel, Adi keeps the hands apart, palm-down on the thighs.
Do not wrap the thumb outside the fingers; the thumb belongs inside.
Tradition vs. evidence
Tradition links Adi Mudra with calm and with steady, deep breathing, and the “first gesture” story is symbolic. Hand mudras have little clinical research behind them. What is defensible is that a simple, repeatable hand shape gives you a physical cue to slow your breath and notice when attention drifts.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.