🤲Illustration bientôt disponibleMains CROISÉES AUX POIGNETS, paumes tournées vers le corps, main droite devant ; les pouces s'ENTRELACENT et les doigts s'écartent largement comme des ailes. Tenu au niveau du bas-ventre, puis levé vers la poitrine.
Garuda Mudra
Garuḍa Mudrā
gah-ROO-dah MOO-drah
Énergie et vitalitéÉlément: air
Garuda Mudra (Garuḍa Mudrā) est un mudra des mains de type énergie et vitalité, formé avec poignets croisés, pouces verrouillés et associé à air.
Garuda Mudra croise les poignets devant le corps, pouces verrouillés et doigts écartés comme des ailes. La tradition le nomme d'après l'aigle divin Garuda et l'utilise pour stimuler l'énergie et une sensation de légèreté.
Le geste
Le geste
Mains CROISÉES AUX POIGNETS, paumes tournées vers le corps, main droite devant ; les pouces s'ENTRELACENT et les doigts s'écartent largement comme des ailes. Tenu au niveau du bas-ventre, puis levé vers la poitrine.
Doigts
poignets croisés, pouces verrouillés
Élément
air
Paume
vers le corps, croisées
Mains
les deux
Durée
5 à 10 respirations par position
Aussi appelé
Mudra de l'aigle
Comment faire Garuda Mudra
Asseyez-vous en Posture facile, la colonne droite, ou tenez-vous en posture de l'Aigle si votre équilibre le permet.
Amenez les deux mains devant le bas-ventre, paumes tournées vers le corps.
Croisez les poignets, la main droite devant, de sorte que le poignet droit repose sur le gauche.
Accrochez les pouces l'un à l'autre pour les entrelacer, puis écartez largement tous les autres doigts comme les ailes d'un oiseau.
Gardez les mains au niveau du bas-ventre pendant 5 à 10 respirations, poignets souples et coudes détendus.
Levez lentement les mains croisées vers la poitrine et tenez encore 5 à 10 respirations, paumes toujours tournées vers le corps.
Baissez les mains, secouez-les et posez-les sur les cuisses.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé pour évoquer la force et la légèreté de Garuda, l'aigle de la mythologie hindoue.
Dit stimuler l'élément air et une sensation d'élévation dans la poitrine.
Les pratiquants l'utilisent pour porter l'attention sur le bas-ventre, puis sur la poitrine.
S'associe bien aux pratiques respiratoires dynamisantes comme repère physique.
Les doigts largement écartés offrent un point de concentration sensoriel clair pour les mains.
Quand l'utiliser
Utilisez-le en méditation assise ou avec une pratique respiratoire dynamisante, ou comme accompagnement des mains lorsque vous travaillez la posture de l'Aigle.
Précautions
Ne forcez pas le croisement des poignets ; arrêtez si vous sentez une tension dans les poignets, les pouces ou les avant-bras.
Les personnes ayant des troubles des poignets ou des articulations du pouce, comme l'arthrite ou le syndrome du canal carpien, doivent le tenir légèrement ou l'éviter.
S'il est associé à une respiration rapide comme Bhastrika, arrêtez si vous avez des vertiges ou la tête qui tourne.
Garuda is the great eagle of Hindu and Buddhist myth, the mount of Vishnu, and a symbol of speed, strength, and freedom. The name is sometimes translated as “devourer,” and the crossed-wrist shape resembles a bird with its wings spread. The mudra is a popular hand-gesture practice taught in modern yoga, with roots in the broader tradition of mudras named after deities and animals. Its element is air, tied to the index finger. Tradition says it is also associated with lightness and mobility, which echoes the bird itself.
How to practice
Sit in Easy Pose with a tall spine, or use it as a hand companion when you work on Eagle Pose. Cross the wrists in front of the lower belly with the palms toward the body and the right hand in front. Lock the thumbs together and spread the remaining fingers wide. Hold for 5 to 10 breaths, then slowly raise the hands to chest height and hold again for 5 to 10 breaths. Breathe with Dirga Breath for a calm hold, or with Bhastrika Breath only if you are experienced and comfortable with it. Lower the hands and shake them out.
Tips and common mistakes
This gesture is defined by crossed wrists, interlocked thumbs, and spread fingers, with the palms facing the body.
Unlike Ganesha Mudra, where the fingers are bent and hooked into each other with one palm facing out, here the wrists cross, the thumbs lock, and the fingers fan out wide and straight.
Unlike Shankh Mudra, where the right fingers wrap around the left thumb to form a closed conch shape, here the hands are open, the fingers are spread, and only the thumbs interlock.
Keep the fingers spread but not rigid. Spreading hard can cramp the hand. Keep the shoulders down rather than lifting the elbows.
If crossing the wrists feels tight, loosen the cross and let the hands hover closer together.
Tradition vs. evidence
There is little clinical research on mudras, and none specific to this one. What is defensible is that the spread-finger shape and crossed wrists give attention a clear physical anchor, and the two hand positions give a simple structure to a breath count. The links to lightness, strength, and air are traditional symbolism.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.