🤲Illustration bientôt disponibleL'INDEX et le MAJEUR se replient jusqu'à la base du pouce ; le pouce, l'annulaire et l'auriculaire restent étendus. La main droite est levée vers le nez pour que le pouce ferme la narine droite et l'annulaire la narine gauche.
Vishnu Mudra
Viṣṇu Mudrā
VISH-noo MOO-drah
Énergie et vitalitéÉlément: air + espace (régulés)
Vishnu Mudra (Viṣṇu Mudrā) est un mudra des mains de type énergie et vitalité, formé avec index + majeur repliés, pouce/annulaire/auriculaire libres et associé à air + espace (régulés).
Vishnu Mudra replie l'index et le majeur à la base du pouce tandis que le pouce, l'annulaire et l'auriculaire restent étendus, afin que la main droite puisse fermer les narines tour à tour. La tradition l'utilise pour la respiration alternée.
Le geste
Le geste
L'INDEX et le MAJEUR se replient jusqu'à la base du pouce ; le pouce, l'annulaire et l'auriculaire restent étendus. La main droite est levée vers le nez pour que le pouce ferme la narine droite et l'annulaire la narine gauche.
Doigts
index + majeur repliés, pouce/annulaire/auriculaire libres
Élément
air + espace (régulés)
Paume
vers le visage
Mains
droite
Durée
la durée d'un cycle de Nadi Shodhana (5 à 15 minutes)
Aussi appelé
Nasagra Mudra, Mudra de contrôle des narines
Comment faire Vishnu Mudra
Asseyez-vous en Posture facile, en Lotus ou en posture du Héros, la colonne droite, le menton à l'horizontale et les épaules relâchées.
Posez la main gauche sur le genou ou la cuisse gauche, dans la position de main de votre choix, par exemple Gyan Mudra.
Levez la main droite vers le visage, la paume tournée vers le visage.
Repliez l'index et le majeur vers la base du pouce droit, en gardant le pouce, l'annulaire et l'auriculaire étendus.
Posez légèrement le pouce droit contre le côté de la narine droite, et l'annulaire droit contre le côté de la narine gauche.
Fermez une narine à la fois avec une légère pression, au rythme du souffle, pour un cycle de Nadi Shodhana de 5 à 15 minutes.
Pour relâcher, baissez la main droite sur le genou, prenez quelques respirations naturelles et restez assis dans le calme.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé pour contrôler les narines dans la respiration alternée.
Dit équilibrer les canaux gauche et droit, appelés ida et pingala.
Les pratiquants l'utilisent pour garder le souffle régulier et sans hâte.
Les doigts repliés gardent la main légère et le mouvement efficace.
Signale clairement à l'esprit que la pratique respiratoire a commencé.
Quand l'utiliser
Utilisez-le pour la respiration alternée dans une pratique assise de pranayama, après quelques cycles de respiration naturelle et calme.
Précautions
Si votre nez est bouché ou si vous êtes enrhumé, évitez d'appuyer ou de forcer le souffle ; respirez naturellement ou sautez la pratique.
Appuyez légèrement sur les narines ; pousser fort peut meurtrir les tissus et gêner la respiration.
Appuyez le coude contre les côtes ou soutenez-le avec l'autre main si l'épaule ou le bras fatigue.
Vishnu is the preserver in the Hindu trinity, and the mudra is named for him, also being called Nasagra Mudra, from nasa, “nose,” and agra, “tip.” Classical hatha yoga texts describe closing the nostrils with the fingers during pranayama, and the Vishnu hand shape with the index and middle fingers folded is the common modern form taught for Nadi Shodhana. It is mainly a practical technique rather than a symbolic gesture. By the finger-element scheme, the thumb is fire and the ring finger is earth, and the folded index (air) and middle (space) fingers are put aside, which is why the shape is described as regulating air and space.
How to practice
Sit in Easy Pose, Lotus Pose, or Hero Pose with a tall spine. Rest the left hand on the knee. Fold the right index and middle fingers to the base of the thumb, keep the other three extended, and raise the right hand to the nose with the palm toward the face. Close the right nostril with the thumb and the left with the ring finger as the breath requires. This hand is used for Nadi Shodhana, also taught as Anulom Vilom, and for Chandra Bhedana and Surya Bhedana, single-nostril breaths. Practice for 5 to 15 minutes.
Tips and common mistakes
The folded fingers are index and middle, and the extended fingers are thumb, ring, and little. The palm faces the face, and only the right hand is used.
Unlike Vayu Mudra, where only the index finger folds to the base of the thumb and the other three fingers are extended, Vishnu folds both the index and middle fingers.
Unlike Shunya Mudra, where only the middle finger folds under the thumb, Vishnu folds both the index and middle fingers to the base of the thumb.
Unlike Apana Vayu Mudra, where the index finger is folded and the thumb tips touch the middle and ring fingertips, Vishnu leaves the thumb, ring, and little fingers extended and uses the hand to close the nostrils.
Keep the elbow down and the shoulder relaxed, and use gentle finger pressure.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and the claims about balancing the energy channels for this one are traditional. What is defensible is that this hand shape is a practical tool for closing one nostril at a time, and that the ritual of the hand movement can help pace a slow breathing practice.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.