🤲Illustration bientôt disponibleLe bout de l'index touche le bout du pouce pour former un cercle ; le majeur, l'annulaire et l'auriculaire restent étendus et détendus. Le dos de la main repose sur le genou, PAUME VERS LE HAUT.
Gyan Mudra
Jñāna Mudrā
GYAHN MOO-drah
Méditation et concentrationÉlément: air
Gyan Mudra (Jñāna Mudrā) est un mudra des mains de type méditation et concentration, formé avec index + pouce et associé à air.
Gyan Mudra touche le bout de l'index au bout du pouce, paumes vers le haut sur les genoux. La tradition l'utilise comme position de main de méditation classique et l'associe à la connaissance.
Le geste
Le geste
Le bout de l'index touche le bout du pouce pour former un cercle ; le majeur, l'annulaire et l'auriculaire restent étendus et détendus. Le dos de la main repose sur le genou, PAUME VERS LE HAUT.
Doigts
index + pouce
Élément
air
Paume
vers le haut
Mains
les deux
Durée
5 à 30 minutes
Aussi appelé
Jnana Mudra, Mudra de la connaissance
Comment faire Gyan Mudra
Asseyez-vous confortablement, la colonne allongée, les épaules relâchées et les mains posées sur les genoux.
Tournez chaque paume vers le haut, le dos de la main reposant sur le genou ou la cuisse.
Amenez le bout de l'index au bout du pouce pour que les deux forment un petit cercle.
Gardez le majeur, l'annulaire et l'auriculaire étendus et détendus, légèrement écartés plutôt que raides.
Touchez les bouts des doigts légèrement ; ils doivent se rejoindre, sans presser. Rendez les deux mains identiques.
Respirez lentement par le nez pendant 5 à 30 minutes, puis défaites le cercle et secouez les mains.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé comme position de main de méditation liée à la connaissance et à la clarté.
Dit symboliser le soi individuel rencontrant la conscience universelle.
Donne à l'attention un petit ancrage physique stable.
S'associe facilement au comptage des respirations et au chant du Om.
Facile à tenir longtemps sans effort.
Quand l'utiliser
Utilisez-le pendant la méditation assise et la respiration tranquille, une fois bien installé dans votre assise.
Précautions
Arrêtez si les doigts ou le pouce se crispent ; relâchez le contact ou laissez reposer les mains.
Si les poignets ou les épaules font mal à force d'atteindre les genoux, surélevez l'assise ou soutenez les avant-bras avec des coussins.
Ne pressez pas fortement les bouts des doigts l'un contre l'autre.
Jñāna is Sanskrit for “knowledge” or “wisdom,” so Jñāna Mudrā is the “gesture of knowledge.” In the five-element finger map used in many hand mudra systems, the index finger stands for air and the thumb for fire. Tradition reads their meeting as the individual self joining a larger awareness, while the three extended fingers represent qualities set aside. The gesture appears in Hindu and Buddhist imagery and is widely taught in modern Hatha yoga. It is the hand position most people picture for seated meditation.
How to practice
Sit in Easy Pose, Lotus Pose, or Hero Pose with a tall spine. Rest each hand on the knee with the palm facing up. Touch the tip of the index finger to the tip of the thumb to make a circle, and let the other three fingers extend, relaxed. The touch is light, like holding a feather between the fingertips. Breathe naturally, or pair the hold with Nadi Shodhana, Sama Vritti, or Om Breath. Hold for 5 to 30 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Keep the pressure between the fingertips light. A tight pinch tires the hand and pulls attention to it.
Do not let the shoulders creep up. If the hands feel too far away, sit higher or support the elbows.
Unlike Chin Mudra, which uses the same finger circle, Gyan has the palm facing up.
Unlike Chinmaya Mudra, the middle, ring, and little fingers stay extended instead of curling into the palm.
Unlike Prithvi Mudra, the ring finger is not part of the circle; only the index finger meets the thumb.
Unlike Varun Mudra, the little finger stays extended and does not touch the thumb.
Unlike Akash Mudra, the middle finger stays extended and does not touch the thumb.
Tradition vs. evidence
Tradition links Gyan Mudra with knowledge, concentration, and calm, but those are symbolic and cultural claims. There is little clinical research on hand mudras specifically. What is defensible is that a simple, consistent hand position gives the mind a quiet anchor, much like a counted breath or a steady gaze.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.