🤲Illustration bientôt disponibleLes quatre doigts de la main DROITE ENVELOPPENT le POUCE GAUCHE ; le pouce droit touche le bout du majeur gauche étendu. Les mains jointes évoquent une conque, tenues devant la poitrine.
Shankh Mudra
Śaṅkha Mudrā
SHAHNK MOO-drah
Énergie et vitalitéÉlément: équilibre des cinq éléments
Shankh Mudra (Śaṅkha Mudrā) est un mudra des mains de type énergie et vitalité, formé avec pouce enveloppé, forme de conque et associé à équilibre des cinq éléments.
Shankh Mudra enveloppe le pouce gauche avec les quatre doigts de la main droite, le pouce droit touchant le bout du majeur gauche étendu, pour former une conque. La tradition le relie à la conque rituelle et à la voix.
Le geste
Le geste
Les quatre doigts de la main DROITE ENVELOPPENT le POUCE GAUCHE ; le pouce droit touche le bout du majeur gauche étendu. Les mains jointes évoquent une conque, tenues devant la poitrine.
Doigts
pouce enveloppé, forme de conque
Élément
équilibre des cinq éléments
Paume
enveloppée
Mains
les deux
Durée
5 à 15 minutes
Aussi appelé
Mudra de la conque, Shankha Mudra
Comment faire Shankh Mudra
Asseyez-vous en Posture facile, ou en Lotus si c'est confortable, la colonne droite et les épaules relâchées.
Amenez les deux mains devant la poitrine, coudes détendus et près des côtes.
Étendez la main gauche, doigts joints, pouce gauche vers le haut et paume tournée vers le corps.
Refermez les quatre doigts de la main droite autour du pouce gauche, comme un poing lâche autour de lui.
Amenez le bout du pouce droit au contact du bout du majeur gauche étendu, pour que les deux mains forment une conque fermée.
Tenez les mains jointes au centre de la poitrine en respirant lentement pendant 5 à 15 minutes, les épaules douces.
Pour relâcher, ouvrez la main droite, secouez les deux mains et posez-les sur les cuisses.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé pour sa ressemblance avec la conque, soufflée dans le rituel hindou pour marquer les moments sacrés.
Dit soutenir la voix et accompagner les chants.
Dit équilibrer les cinq éléments.
Les pratiquants l'utilisent pour garder les mains jointes et l'attention sur la poitrine pendant la méditation.
S'associe au bourdonnement ou au chant du Om comme repère physique.
Quand l'utiliser
Utilisez-le en méditation assise ou avec les chants et le souffle du Om, tenu à la poitrine.
Précautions
Ne serrez pas le pouce enveloppé ; une prise serrée peut fatiguer les doigts et les poignets.
Les personnes ayant des troubles articulaires du pouce, des doigts ou du poignet doivent le tenir légèrement ou brièvement.
Si garder les mains à la poitrine fatigue les épaules, appuyez les coudes contre les côtes ou sur un coussin.
Shankha is the Sanskrit word for the conch shell, which is blown in Hindu temples and ceremonies, and is carried by Vishnu as one of his sacred emblems. The name of the mudra, sometimes spelled Shankha, comes from this shell. It is a popular, modern hand-gesture practice, taught in many yoga and mudra guides, rather than a gesture from a classical hatha yoga text. Because both hands are involved together, it is described as balancing all five elements. Tradition associates the conch with sound and the voice, and so the mudra is often paired with chanting.
How to practice
Sit in Easy Pose, or in Lotus Pose if it is comfortable for you. Extend the left hand with the thumb up and the fingers together, turn it toward the body, and wrap the four fingers of the right hand around the left thumb. Touch the right thumb tip to the tip of the left middle finger. Hold the joined hands at the chest. Breathe with Om Breath, chanting Om on the exhale, or with Ujjayi Breath. Hold for 5 to 15 minutes, then release the right hand and shake out both hands.
Tips and common mistakes
The shape is closed, like a shell. The right fingers wrap around the left thumb, and the right thumb meets the left middle fingertip.
Unlike Linga Mudra, where the fingers of both hands are interlocked and the left thumb stands up free, encircled only by the right thumb and index finger, here the right fingers wrap around the left thumb and nothing is interlaced.
Unlike Garuda Mudra, where the wrists cross, the thumbs interlock, and the fingers spread wide like wings, here the hands are closed together into a compact shape and the fingers do not spread.
Keep the left fingers extended rather than curled, so the shell outline remains clear. Keep the grip soft and the shoulders down. Do not let the elbows lift or the hands drift to the throat.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and none supports claims about voice or elemental balance from this one. What is defensible is that a closed, held hand shape is a clear attention anchor, and that pairing it with a hum or Om gives the hands and voice a shared task. The conch symbolism is traditional.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.