🤲Illustration bientôt disponibleLes cinq bouts de doigts de la main droite touchent les bouts correspondants de la gauche, PAUMES ÉCARTÉES, formant un dôme ou une tente devant la poitrine ou au niveau du front.
Hakini Mudra
Hākinī Mudrā
HAH-kee-nee MOO-drah
Méditation et concentrationÉlément: équilibre des cinq éléments
Hakini Mudra (Hākinī Mudrā) est un mudra des mains de type méditation et concentration, formé avec tous les bouts des doigts se touchent et associé à équilibre des cinq éléments.
Hakini Mudra presse les cinq bouts de doigts d'une main contre les bouts correspondants de l'autre, paumes écartées, pour former un dôme. La tradition l'utilise pour la concentration et la clarté mentale.
Le geste
Le geste
Les cinq bouts de doigts de la main droite touchent les bouts correspondants de la gauche, PAUMES ÉCARTÉES, formant un dôme ou une tente devant la poitrine ou au niveau du front.
Doigts
tous les bouts des doigts se touchent
Élément
équilibre des cinq éléments
Paume
face à face, écartées
Mains
les deux
Durée
2 à 10 minutes
Aussi appelé
Mudra de l'esprit, Mudra du cerveau
Comment faire Hakini Mudra
Asseyez-vous en Posture facile ou en posture du Bâton, la colonne droite et les épaules relâchées.
Levez les deux mains devant la poitrine, coudes détendus et légèrement écartés, paumes face à face.
Amenez le bout du pouce droit au bout du pouce gauche, puis joignez chaque autre bout de doigt : index à index, majeur à majeur, annulaire à annulaire, auriculaire à auriculaire.
Gardez les paumes écartées pour former un dôme ou une tente avec un espace net entre les paumes.
Maintenez les mains devant la poitrine, ou levez-les vers le front si c'est confortable.
Respirez lentement pendant 2 à 10 minutes, le regard doux ou les yeux fermés.
Relâchez en baissant les mains sur les cuisses et en les secouant.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé pour soutenir la concentration et la clarté mentale.
Dit servir pour la mémoire et l'attention, d'où son nom de mudra de l'esprit.
Les pratiquants l'utilisent comme ancrage de l'attention pendant une respiration concentrée.
Symboliquement, il équilibre les cinq éléments, un par doigt.
Quand l'utiliser
Utilisez-le quelques minutes avant l'étude, le travail ou la méditation, ou avec la respiration carrée ou la respiration alternée quand vous voulez vous concentrer.
Précautions
Tenez-le avec légèreté ; arrêtez si les doigts, les poignets ou les épaules se fatiguent ou font mal.
Posez les coudes sur un coussin ou les cuisses si les bras fatiguent, et gardez les séances courtes en cas de problème d'épaule ou de poignet.
Ne forcez pas le contact des bouts des doigts en cas d'arthrite ; adoptez un contact plus lâche.
Hakini is the name of a goddess in tantric tradition associated with the ajna (brow) chakra, the center of command and insight. Hakini Mudra is therefore linked with the mind, and it is also called the Mudra of the Mind or Brain Mudra. It belongs to the hasta mudra systems popularized in modern yoga and tantric-influenced manuals, and is not a gesture described in the classical hatha yoga texts.
The five fingertips each carry an element: thumb is fire, index is air, middle is space, ring is earth, little is water. Touching every fingertip to its mate is read as bringing all five elements into balance.
How to practice
Sit in Easy Pose or Staff Pose with a tall spine. Lift the hands in front of the chest with the palms facing each other. Touch each right fingertip to its left partner: thumb to thumb, index to index, and so on. Keep the palms apart so the hands form a dome.
Hold the shape at chest height or, if the arms are comfortable, in front of the forehead. Box Breathing gives the mind a steady count, and Nadi Shodhana can be practiced before holding the gesture. Stay for 2 to 10 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Keep the fingertip contact light; pressing hard cramps the hands.
Leave a gap between the palms. Unlike Anjali Mudra, where the palms press flat together, here only the fingertips touch and the palms stay apart. Unlike Padma Mudra, where the heel of the hand, the thumbs and the little fingers touch while the other three fingers open, here all five fingertips touch and nothing opens outward. Unlike Yoni Mudra, the fingers are not interlaced or pointing downward into a triangle; they meet tip to tip as a dome.
Keep the shoulders down and let the elbows float, supported by a cushion if needed.
Tradition vs. evidence
Claims that this gesture improves memory or brain function are traditional and have no solid research support. What is defensible is that a precise, symmetric shape held in front of you gives attention something to rest on, and that slow counted breathing helps most people feel calmer.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.