🤲Illustration bientôt disponibleLe bout de l'index touche le bout du pouce ; le majeur, l'annulaire et l'auriculaire sont REPLIÉS dans la paume. Les mains reposent paumes vers le bas sur les cuisses.
Chinmaya Mudra
Cinmaya Mudrā
chin-MY-ah MOO-drah
Méditation et concentrationÉlément: air + feu
Chinmaya Mudra (Cinmaya Mudrā) est un mudra des mains de type méditation et concentration, formé avec index + pouce, trois doigts repliés et associé à air + feu.
Chinmaya Mudra touche le pouce avec l'index et replie les trois autres doigts dans la paume, les mains reposant paumes vers le bas sur les cuisses. La tradition l'utilise en méditation et avec la respiration profonde.
Le geste
Le geste
Le bout de l'index touche le bout du pouce ; le majeur, l'annulaire et l'auriculaire sont REPLIÉS dans la paume. Les mains reposent paumes vers le bas sur les cuisses.
Doigts
index + pouce, trois doigts repliés
Élément
air + feu
Paume
vers le bas
Mains
les deux
Durée
5 à 15 minutes
Aussi appelé
Mudra de la pleine conscience
Comment faire Chinmaya Mudra
Asseyez-vous confortablement, la colonne allongée et les épaules relâchées.
Posez les deux mains paumes vers le bas sur les cuisses.
Touchez le bout de l'index au bout du pouce pour former un cercle.
Repliez le majeur, l'annulaire et l'auriculaire sans serrer dans la paume.
Vérifiez que les deux mains sont identiques et que les poignets restent droits.
Respirez lentement et profondément pendant 5 à 15 minutes, puis dépliez les doigts et laissez les mains reposer ouvertes.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé comme position de main de méditation liée à la pleine conscience.
Souvent associé à des respirations profondes et amples.
Dit représenter l'union de l'air et du feu.
Donne à l'attention un ancrage ferme et simple.
Les pratiquants l'utilisent pour rester présents pendant de longues séances de respiration.
Quand l'utiliser
Utilisez-le en méditation assise ou avec une respiration lente, quand vous voulez une position de main plus fermée et contenue que Gyan Mudra.
Précautions
Gardez le repli souple ; un repli serré peut fatiguer les doigts ou les tendons.
Arrêtez si la main se crispe ou si le poignet fait mal.
Cinmaya combines cit, “consciousness,” with the suffix -maya, “made of” or “full of,” giving roughly “the gesture full of awareness.” The thumb stands for fire and the index finger for air. The curled middle, ring, and little fingers stand for space, earth, and water drawn inward. Chinmaya Mudra is mostly a modern teaching in the yoga tradition rather than a classical text gesture, and some schools pair it with deep breathing, where the closed hand is said to mirror the inward focus of the breath.
How to practice
Sit in Easy Pose or Hero Pose. Place both hands palm-down on the thighs. Touch the tip of the index finger to the tip of the thumb to make a circle, then curl the middle, ring, and little fingers loosely into the palm. Keep the curl soft, never gripping. Breathe with Dirga Breath or Sama Vritti, or follow the natural breath. Hold for 5 to 15 minutes, then uncurl the fingers and rest the hands open.
Tips and common mistakes
Let the hands rest on the thighs. Do not hover them in the air or press them down.
Keep the shoulders loose and the wrists straight, not bent.
Unlike Gyan Mudra, the palm faces down and the middle, ring, and little fingers curl in instead of extending.
Unlike Chin Mudra, which also has the palm down, the three outer fingers curl into the palm instead of staying extended.
Unlike Adi Mudra, the thumb touches the index finger instead of folding inside the fist, so a gap forms between thumb and index finger instead of a closed fist.
Keep both hands identical. A common slip is letting the fingers of one hand relax open.
Tradition vs. evidence
Tradition connects Chinmaya Mudra with awareness and with fuller breathing, but these claims are symbolic and come from teaching lineages, not laboratory findings. Hand mudras have little clinical research behind them. What you can defend is that a defined hand shape provides a physical cue for attention and a reminder to breathe slowly.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.