🤲Illustration bientôt disponibleMême cercle de doigts que Gyan Mudra (bout de l'index contre le bout du pouce, trois doigts étendus), mais la main repose sur le genou, PAUME VERS LE BAS.
Chin Mudra
Cin Mudrā
CHIN MOO-drah
Méditation et concentrationÉlément: air
Chin Mudra (Cin Mudrā) est un mudra des mains de type méditation et concentration, formé avec index + pouce et associé à air.
Chin Mudra forme le même cercle entre l'index et le pouce que Gyan Mudra, mais les paumes sont tournées vers le bas sur les genoux. La tradition l'utilise comme position de main d'ancrage pour la méditation.
Le geste
Le geste
Même cercle de doigts que Gyan Mudra (bout de l'index contre le bout du pouce, trois doigts étendus), mais la main repose sur le genou, PAUME VERS LE BAS.
Doigts
index + pouce
Élément
air
Paume
vers le bas
Mains
les deux
Durée
5 à 30 minutes
Aussi appelé
Mudra de la conscience
Comment faire Chin Mudra
Asseyez-vous confortablement, la colonne allongée et les épaules douces.
Posez les deux mains sur les genoux ou les cuisses, paumes vers le BAS.
Touchez le bout de l'index au bout du pouce pour former un petit cercle.
Gardez le majeur, l'annulaire et l'auriculaire étendus et détendus, posés sur le genou.
Maintenez le contact avec légèreté et gardez les deux mains identiques.
Respirez lentement pendant 5 à 30 minutes, puis défaites le cercle et laissez les mains reposer ouvertes.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé comme position de main de méditation liée à la conscience.
Souvent décrit comme ancrant et apaisant.
Donne à l'attention un ancrage physique stable.
S'associe facilement à une respiration lente.
Confortable à tenir pour de longues assises.
Quand l'utiliser
Utilisez-le pendant la méditation assise, surtout quand vous voulez une sensation d'apaisement et d'ancrage dans les mains.
Précautions
Arrêtez si les articulations du pouce ou des doigts font mal ; relâchez le contact.
Si les épaules sont tirées vers l'avant, surélevez l'assise ou posez les mains plus haut sur les cuisses.
Ne pressez jamais fortement les bouts des doigts l'un contre l'autre.
Cin comes from the Sanskrit cit, meaning “consciousness” or “awareness,” so Cin Mudrā is the “gesture of consciousness.” It uses the same finger-element pairing as Gyan Mudra, the index finger (air) meeting the thumb (fire). Many teachers treat the two as nearly interchangeable. When a distinction is drawn, palms up is described as receptive and palms down as grounding. The distinction comes from modern teaching traditions and varies between schools.
How to practice
Sit in Easy Pose, Lotus Pose, or Staff Pose if you prefer a long-legged seat. Rest each hand on the knee or thigh with the palm facing down. Touch the tip of the index finger to the tip of the thumb to make a circle, and let the other three fingers rest extended and relaxed on the leg. Keep the touch light. Breathe with Nadi Shodhana or a smooth Dirga Breath, or simply follow the natural breath. Hold for 5 to 30 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Let the weight of the hands rest on the legs. Do not hold them in the air.
Keep the shoulders down and the elbows softly bent.
Unlike Gyan Mudra, which uses the same finger circle, Chin Mudra has the palm facing down.
Unlike Chinmaya Mudra, the middle, ring, and little fingers stay extended instead of curling into the palm.
Unlike Adi Mudra, the thumb touches the index finger instead of folding into the palm, and the other fingers do not close into a fist.
Check that both hands match. A common slip is turning one palm up and one down.
Tradition vs. evidence
Tradition associates Chin Mudra with awareness and steadiness, but these meanings are symbolic. Hand mudras have little clinical research behind them. What holds up is that a simple, repeated hand position works as an attention anchor, and the palms-down placement can feel settled simply because the hands rest on the legs.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.