🤲Illustration bientôt disponibleLes bouts de l'ANNULAIRE et de l'AURICULAIRE touchent le bout du pouce ; l'index et le majeur restent étendus. Paume tournée vers le haut sur le genou.
Prana Mudra
Prāṇa Mudrā
PRAH-nah MOO-drah
Énergie et vitalitéÉlément: terre + eau
Prana Mudra (Prāṇa Mudrā) est un mudra des mains de type énergie et vitalité, formé avec annulaire + auriculaire + pouce et associé à terre + eau.
Prana Mudra réunit les bouts de l'annulaire et de l'auriculaire au bout du pouce, l'index et le majeur restant étendus, paumes vers le haut. La tradition le nomme d'après la force vitale et l'associe à la pratique respiratoire.
Le geste
Le geste
Les bouts de l'ANNULAIRE et de l'AURICULAIRE touchent le bout du pouce ; l'index et le majeur restent étendus. Paume tournée vers le haut sur le genou.
Doigts
annulaire + auriculaire + pouce
Élément
terre + eau
Paume
vers le haut
Mains
les deux
Durée
10 à 20 minutes
Aussi appelé
Mudra de la force vitale
Comment faire Prana Mudra
Asseyez-vous confortablement, la colonne allongée et les épaules relâchées.
Posez les deux mains sur les genoux, paumes vers le HAUT.
Amenez les bouts de l'annulaire et de l'auriculaire au bout du pouce.
Gardez l'index et le majeur étendus et détendus, légèrement écartés.
Touchez légèrement, sans pincer, et gardez les deux mains identiques.
Respirez lentement pendant 10 à 20 minutes, puis relâchez les doigts et laissez les mains se reposer.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement nommé d'après prana, la force vitale.
Les pratiquants l'associent à un travail du souffle profond et dynamisant.
Dit représenter la terre et l'eau rejoignant le feu.
Donne à l'attention un ancrage physique stable.
Souvent utilisé quand on cherche une sensation de vitalité.
Quand l'utiliser
Utilisez-le avec une pratique respiratoire ou au début de la journée, dans une assise confortable.
Précautions
Gardez le contact léger ; presser trois bouts de doigts peut fatiguer le pouce.
Arrêtez si les doigts se crispent ou si la main picote sous l'effet de la tension.
Ne forcez pas les doigts étendus à se redresser si les articulations sont raides.
Prāṇa is the Sanskrit word for life force or vital breath, so Prāṇa Mudrā is the “gesture of life force.” In the finger-element map, the ring finger stands for earth, the little finger for water, and the thumb for fire. Joining them is traditionally read as combining grounding and fluid energies with fire. Prana Mudra is common in modern hand mudra teaching influenced by Ayurvedic ideas and is not a classical Hatha yoga text gesture. Tradition often pairs it with Apana Mudra, which is read as its downward-moving counterpart.
How to practice
Sit in Easy Pose or stand in Mountain Pose with the arms relaxed at your sides. Place the hands on the knees, palms up. Bring the tips of the ring and little fingers to the tip of the thumb, and keep the index and middle fingers extended. Breathe with Dirga Breath. Some teachers also pair it with Bhastrika Breath, a vigorous bellows breath best learned with a teacher. Hold for 10 to 20 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Use light contact. The three fingertips meet the thumb gently.
Keep the extended fingers soft and a little apart, not rigid.
Unlike Apana Mudra, the little finger touches the thumb here and the middle finger stays extended; in Apana, the middle and ring fingers touch and the little finger stays extended.
Unlike Apana Vayu Mudra, the index finger stays extended instead of curling to the base of the thumb.
Unlike Kubera Mudra, the index and middle fingers are not part of the touch, and the ring and little fingers are not curled away.
Check that both hands match and the palms face up.
Tradition vs. evidence
Tradition links Prana Mudra with vitality and energy, but these claims are symbolic and come from teaching lineages. Hand mudras have little clinical research behind them. What is defensible is that a clear hand position paired with slow breathing gives the mind a simple, repeatable cue.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.