🤲Illustration bientôt disponibleL'ANNULAIRE se replie jusqu'à la base du pouce et le pouce se presse sur lui ; l'index, le majeur et l'auriculaire restent étendus.
Surya Mudra
Sūrya Mudrā
SOOR-yah MOO-drah
Cinq élémentsÉlément: feu (augmenté), terre (réduite)
Surya Mudra (Sūrya Mudrā) est un mudra des mains de type cinq éléments, formé avec annulaire replié sous le pouce et associé à feu (augmenté), terre (réduite).
Surya Mudra replie l'annulaire à la base du pouce, le pouce appuyant dessus. La tradition l'appelle le mudra du soleil et l'associe à la chaleur et à l'énergie.
Le geste
Le geste
L'ANNULAIRE se replie jusqu'à la base du pouce et le pouce se presse sur lui ; l'index, le majeur et l'auriculaire restent étendus.
Doigts
annulaire replié sous le pouce
Élément
feu (augmenté), terre (réduite)
Paume
vers le haut
Mains
les deux
Durée
5 à 15 minutes
Aussi appelé
Agni Mudra, Mudra du soleil
Comment faire Surya Mudra
Asseyez-vous en Posture facile ou sur un siège ferme, la colonne droite et les épaules relâchées.
Posez les deux mains sur les cuisses, paumes vers le haut.
Repliez l'annulaire jusqu'à ce que son bout repose sur la base du pouce.
Posez le pouce sur l'annulaire replié et appuyez légèrement.
Gardez l'index, le majeur et l'auriculaire étendus et détendus.
Respirez lentement et régulièrement pendant 5 à 15 minutes ; arrêtez plus tôt si vous avez chaud ou la tête qui tourne.
Relâchez en redressant l'annulaire et en secouant les mains.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé pour augmenter l'élément feu et réduire l'élément terre, d'où son nom de mudra du soleil.
Dit servir à apporter chaleur et énergie dans les humeurs froides, lourdes ou apathiques.
Les pratiquants l'associent à des pratiques respiratoires dynamisantes ou échauffantes.
Offre un ancrage simple pour la main pendant la pratique assise.
Quand l'utiliser
Utilisez-le brièvement avant ou pendant une pratique respiratoire échauffante, ou le matin quand vous voulez une assise éveillée et droite. Gardez-le court.
Précautions
Mudra échauffant selon la tradition : gardez les séances courtes et arrêtez si vous avez chaud, des vertiges ou une gêne.
Soyez prudent en cas d'hypertension, de grossesse ou de sensibilité à la chaleur, et demandez d'abord l'avis d'un professionnel de santé.
Tenez-le avec légèreté ; arrêtez si l'annulaire ou le poignet se fatigue.
Surya is Sanskrit for the sun, and the gesture is also called Agni Mudra, agni meaning fire. In the Ayurveda-influenced hasta mudra systems popular in modern yoga, it is taught to increase the fire element and reduce the earth element, and it is considered a heating mudra. It is mainly a modern, popularized teaching, not a gesture from the classical hatha yoga texts.
The logic follows the finger map: thumb is fire, index is air, middle is space, ring is earth, little is water. The ring finger (earth) is folded under the thumb (fire), which these systems read as fire pressing down earth.
How to practice
Sit in Easy Pose or in Chair Pose position on a firm seat, spine tall. Rest the hands palm up on the thighs. Fold each ring finger down so its tip touches the base of the thumb, then rest the thumb lightly across it. The index, middle and little fingers stay straight and loose.
It is often taught with Surya Bhedana, the right-nostril sun-piercing breath, or with Kapalabhati. Both are stimulating, so keep the session short and stop if you feel heat or lightheadedness. Hold for 5 to 15 minutes at most, then release.
Tips and common mistakes
Be gentle. Pressing hard does not add effect and can strain the finger.
Check which finger folds. Unlike Prithvi Mudra, where the ring fingertip touches the thumb tip and the finger stays open, here the ring finger is folded down to the thumb base and covered by the thumb. Unlike Vayu Mudra, where the index folds, and Shunya Mudra, where the middle folds, here the ring finger is the one tucked in.
Keep the other three fingers relaxed and the palms up, both hands matching.
Treat it as a short practice. Because tradition calls it heating, longer is not better.
Tradition vs. evidence
Claims that this gesture raises body heat, aids digestion or burns fat are traditional and have no solid clinical support. What is defensible is the attention anchor and breath pairing; any sense of warmth from slow, focused sitting is ordinary. Do not use it as a medical remedy.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.