🤲Illustratie volgt binnenkortDe rechterhand rust op de linkerhand in de schoot, beide handpalmen omhoog; de duimen liggen ontspannen en raken elkaar NIET. Met de linkerhand bovenop heet het Bhairavi Mudra.
Bhairava Mudra
Bhairava Mudrā
BHY-rah-vah MOO-drah
Meditatie & focusElement: balans van alle vijf
Bhairava Mudra (Bhairava Mudrā) is een hand-mudra van het type meditatie & focus, gevormd met op elkaar gelegde handen, duimen uit elkaar en verbonden met balans van alle vijf.
Bij Bhairava Mudra rust de rechterhand op de linkerhand in de schoot, handpalmen omhoog, met de duimen ontspannen en uit elkaar. Traditioneel wordt het verbonden met de woeste gedaante van Shiva en gebruikt bij meditatie.
Het gebaar
Het gebaar
De rechterhand rust op de linkerhand in de schoot, beide handpalmen omhoog; de duimen liggen ontspannen en raken elkaar NIET. Met de linkerhand bovenop heet het Bhairavi Mudra.
Vingers
op elkaar gelegde handen, duimen uit elkaar
Element
balans van alle vijf
Handpalm
omhoog, op elkaar
Handen
beide
Aanhouden
10–30 minuten
Ook genoemd
Bhairavi Mudra (linkerhand bovenop)
Zo doe je Bhairava Mudra
Zit in een stabiele houding met een lange rug en losse schouders.
Leg de linkerhand in de schoot, handpalm omhoog, vingers tegen elkaar en ontspannen.
Laat de rechterhand bovenop de linkerhand rusten, ook met de handpalm omhoog, met de vingers op één lijn.
Laat de duimen ontspannen liggen en uit elkaar; ze raken elkaar NIET.
Laat de op elkaar gelegde handen tegen de onderbuik of op de gekruiste benen rusten.
Adem 10 tot 30 minuten rustig, scheid daarna de handen en leg ze op de knieën.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel verbonden met Bhairava, een woeste verschijningsvorm van Shiva.
Wordt gebruikt in zittende meditatie.
Zou de rechter- en linkerkant van het lichaam in balans brengen.
Geeft de handen een stabiele rustplaats in de schoot.
Beoefenaars gebruiken het voor een kalme, ontvankelijke houding.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het voor zittende meditatie, vooral wanneer je een open handhouding zonder duimcontact wilt.
Voorzorgsmaatregelen
Houd de handen ontspannen; spanning in de polsen ondermijnt het doel.
Als de schouders naar voren zakken, leg de handen op een kussen.
Bhairava is a fierce, awe-inspiring form of Shiva in Hindu and Tantric traditions, so Bhairava Mudrā is named for that form. The word is often glossed as “fearsome” or “terrifying.” The mudra is described in Hatha yoga and Tantric sources and is widely taught today. Right-over-left is the standard form, often read as the union of the right and left sides of the body, or of the masculine and feminine principles. With the left hand on top, the same shape is called Bhairavi Mudra, named for the female counterpart. Like Dhyana Mudra, the whole stacked shape is read as a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Lotus Pose or Easy Pose, or lie in Corpse Pose with the hands resting on the belly. Place the left hand in the lap, palm up. Rest the right hand on top of the left, also palm up, with the fingers aligned. Let the thumbs lie relaxed and apart; they do not touch. Breathe with Sama Vritti or a smooth Dirga Breath. Hold for 10 to 30 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Let the thumbs rest. If they stiffen or press, ease them back to neutral.
Keep the hands low and the shoulders dropped, and use a cushion if the forearms tire.
Unlike Dhyana Mudra, the thumbs do not touch and no oval forms between them.
To switch to Bhairavi Mudra, place the left hand on top of the right instead.
The stacked hands are always palm up. Turning the top hand palm down is a different gesture.
Tradition vs. evidence
Tradition attaches Bhairava Mudra to fearlessness and to the union of opposites, which are symbolic readings from Tantric sources. Hand mudras have little clinical research behind them. What you can say is that a relaxed, stacked hand position is a simple ritual cue and a steady place to rest the hands during long sits.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.