Dharmachakra Mudra (Dharmacakra Mudrā) is een hand-mudra van het type devotioneel, gevormd met twee duim + wijsvinger cirkels die elkaar raken en verbonden met balans van alle vijf.
Bij Dharmachakra Mudra houd je beide handen bij de borst, elk met de toppen van duim en wijsvinger in een cirkel samengebracht, de rechterhandpalm naar buiten en de linker naar binnen, terwijl de twee cirkels elkaar raken. Het is een boeddhistisch iconografisch gebaar van het in beweging brengen van het wiel van de leer, bekend van afbeeldingen van de Boeddha.
Het gebaar
Het gebaar
Beide handen bij de borst, elk met de toppen van duim en wijsvinger in een cirkel samengebracht; de rechterhandpalm wijst naar buiten, de linker naar binnen, en de twee cirkels raken elkaar.
Vingers
twee duim + wijsvinger cirkels die elkaar raken
Element
balans van alle vijf
Handpalm
rechts naar buiten, links naar binnen
Handen
beide
Aanhouden
een paar ademhalingen tot 5 minuten
Ook genoemd
Wiel-van-de-Dharma-mudra
Zo doe je Dharmachakra Mudra
Zit in de gemakkelijke zit of de lotushouding met een rechte rug en ontspannen schouders.
Breng beide handen voor je borst, met gebogen ellebogen dicht bij het lichaam.
Breng van elke hand de toppen van duim en wijsvinger samen tot twee zachte cirkels.
Draai de rechterhandpalm naar buiten, van je af, en de linker naar binnen, naar je borst.
Breng de twee cirkels tegen elkaar zodat ze elkaar raken, met de andere vingers gestrekt en ontspannen.
Adem langzaam, een paar ademhalingen tot 5 minuten, en houd je schouders omlaag.
Laat de handen in je schoot zakken om los te laten.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt als gebaar van onderwijzen en van het in beweging zetten van het wiel van de Dharma.
Veel afgebeeld in de boeddhistische kunst, waar het de eerste preek van de Boeddha uitbeeldt.
Beoefenaars gebruiken de twee elkaar rakende cirkels als symmetrische focus voor de aandacht.
Geeft de handen een duidelijke, symbolische taak tijdens een zittende pauze.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het een paar ademhalingen aan het begin of einde van een zittende oefening, of wanneer je het boeddhistische onderwijsgebaar wilt leren kennen.
Voorzorgsmaatregelen
Houd de opgeheven armen alleen zo lang vast als comfortabel is; laat ze zakken als schouders, ellebogen of polsen vermoeid raken.
Laat de ellebogen tegen het lichaam of op kussens rusten bij schouderproblemen.
Houd het niet vast bij een blessure of pijn in armen, handen, nek of schouders.
Dharmachakra is Sanskrit for the wheel of the Dharma, the Buddhist teaching. The gesture belongs to Buddhist iconography: statues and paintings show the Buddha with both hands at the chest forming two circles that touch, representing the first sermon in which he set the wheel of the teaching turning. It is a gesture seen in depictions of the Buddha, not a health mudra from the classical hatha yoga texts.
Because it uses both hands symmetrically and shows two thumb and index circles together, it is read in modern yoga as balancing all five elements rather than emphasizing one.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose. Bring both hands to the chest, join each thumb and index fingertip into a circle, then turn the right palm out and the left palm in so the two circles touch. Keep the other fingers extended and soft.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then lower the hands to the lap.
Tips and common mistakes
Keep the elbows close to the body and the shoulders down. Hands held far in front tire the shoulders quickly.
Know the neighbors. Unlike Vitarka Mudra, which raises only the right hand with the left in the lap, here both hands are at the chest and the two circles touch. Unlike Chin Mudra, where the hands rest on the knees with a single circle each, here the hands are raised and the circles meet. Unlike Hakini Mudra, where all the fingertips of one hand touch those of the other, here only the thumb and index fingertips form circles and the palms face different ways.
Keep the circles soft rather than pinching, and keep the two hands level.
Tradition vs. evidence
The meaning of this gesture is religious and symbolic. No research shows that it balances the elements or improves the mind. What is defensible is that a symmetrical, effortless hand position gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.
