Vitarka Mudra (Vitarka Mudrā) is een hand-mudra van het type devotioneel, gevormd met duim + wijsvinger cirkel, hand opgeheven en verbonden met vuur en lucht.
Bij Vitarka Mudra wordt de rechterhand tot borst- of schouderhoogte opgeheven met de handpalm naar voren, de toppen van duim en wijsvinger raken elkaar in een cirkel en de andere drie vingers wijzen omhoog. Het is een boeddhistisch iconografisch gebaar van onderwijzen en bespreken, bekend van afbeeldingen van de Boeddha.
Het gebaar
Het gebaar
De RECHTERhand wordt OPGEHEVEN tot borst- of schouderhoogte, handpalm naar voren; de toppen van duim en wijsvinger raken elkaar in een cirkel en de andere drie vingers wijzen omhoog.
Vingers
duim + wijsvinger cirkel, hand opgeheven
Element
vuur en lucht
Handpalm
naar voren
Handen
rechts (links rust in de schoot)
Aanhouden
een paar ademhalingen tot 5 minuten
Ook genoemd
Onderwijs-mudra, Discussie-mudra
Zo doe je Vitarka Mudra
Zit in de gemakkelijke zit of de lotushouding met een rechte rug en ontspannen schouders.
Laat de linkerhand in je schoot of op je linkerdij rusten, handpalm omhoog.
Buig de rechterelleboog en breng de rechterhand tot borst- of schouderhoogte.
Draai de rechterhandpalm naar voren.
Raak met de top van de duim de top van de wijsvinger aan tot een zachte cirkel.
Houd middelvinger, ringvinger en pink omhoog, ontspannen en iets uit elkaar.
Adem langzaam, een paar ademhalingen tot 5 minuten, laat dan de hand zakken en wissel desgewenst van kant.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt als gebaar van onderwijzen, redeneren en bespreken.
Veel afgebeeld in de boeddhistische kunst, waar het de Boeddha toont terwijl hij zijn leer uitlegt.
Beoefenaars gebruiken de cirkel van duim en wijsvinger als eenvoudige focus voor de aandacht.
Geeft de hand een duidelijke, symbolische taak tijdens een zittende pauze.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het een paar ademhalingen aan het begin of einde van een zittende oefening, of wanneer je het boeddhistische onderwijsgebaar wilt leren kennen.
Voorzorgsmaatregelen
Houd de opgeheven arm alleen zo lang vast als comfortabel is; laat hem zakken als schouder, elleboog of pols vermoeid raakt.
Laat de elleboog tegen het lichaam of op een kussen rusten bij schouderproblemen.
Houd het niet vast bij een blessure of pijn in arm, nek of schouder.
Vitarka is Sanskrit for reasoning or discussion. The gesture belongs to Buddhist iconography: statues and paintings show the Buddha with the right hand raised and the thumb and index finger joined, representing the act of teaching and debate. It is a gesture seen in depictions of the Buddha, not a health mudra from the classical hatha yoga texts. It appears in several variations in Buddhist art, and the version described here is the common one.
The thumb and index circle is also found in Gyan and Chin Mudra, which is why the element association (fire and air) is borrowed from the finger map used in modern hasta mudra systems.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose. Rest the left hand in the lap. Raise the right hand to chest height, palm forward, and join the thumb and index fingertips into a circle with the other three fingers extended upward.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then lower the hand and repeat on the other side if you like.
Tips and common mistakes
Keep the elbow close to the body and the shoulder down. Lifting the hand tends to hike the shoulder up.
Know the neighbors. Unlike Abhaya Mudra, where the raised palm is open with all fingers together, here the thumb and index fingertips touch. Unlike Gyan Mudra and Chin Mudra, where the hands rest on the knees, here the right hand is raised to chest height with the palm forward. Unlike Dharmachakra Mudra, which uses both hands at the chest with two circles touching, Vitarka uses one raised hand and the left hand rests in the lap.
Keep the circle soft and the other fingers relaxed rather than stiff.
Tradition vs. evidence
The meaning of this gesture is religious and symbolic. No research shows that it improves reasoning or communication. What is defensible is that a clear, effortless hand position gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.
