🤲Illustratie volgt binnenkortHand OMLAAG naast de knie of op heuphoogte, arm gestrekt, handpalm naar voren en naar buiten, vingers tegen elkaar en naar BENEDEN gericht. Vaak gecombineerd met Abhaya Mudra aan de andere hand.
Varada Mudra
Varada Mudrā
VAH-rah-dah MOO-drah
DevotioneelElement: balans van alle vijf
Varada Mudra (Varada Mudrā) is een hand-mudra van het type devotioneel, gevormd met geopende handpalm omlaag en verbonden met balans van alle vijf.
Varada Mudra is een omlaag gerichte open hand met de handpalm naar buiten en de vingers naar beneden, het gebaar van geven. De boeddhistische en hindoeïstische traditie gebruikt het om vrijgevigheid, mededogen en het schenken van zegeningen uit te drukken.
Het gebaar
Het gebaar
Hand OMLAAG naast de knie of op heuphoogte, arm gestrekt, handpalm naar voren en naar buiten, vingers tegen elkaar en naar BENEDEN gericht. Vaak gecombineerd met Abhaya Mudra aan de andere hand.
Vingers
geopende handpalm omlaag
Element
balans van alle vijf
Handpalm
naar voren, vingers omlaag
Handen
links (of beide)
Aanhouden
een paar ademhalingen tot 5 minuten
Ook genoemd
Mudra van vrijgevigheid, Mudra van het schenken van zegeningen
Zo doe je Varada Mudra
Zit in de Makkelijke zit met een rechte rug, of sta in de Berghouding met de voeten heupbreed, en laat de schouders zakken.
Strek de linkerarm omlaag langs het lichaam, met de elleboog zacht gestrekt en de hand naast de knie of heup.
Draai de linkerhandpalm naar voren en naar buiten, van het lichaam af, met de vingers tegen elkaar en naar de vloer gericht.
Houd de duim ontspannen naast de wijsvinger, de pols in lijn met de onderarm en de vingers zacht in plaats van stijf.
Laat de rechterhand op de rechterdij rusten, of breng hem voor de schouder zoals bij Abhaya Mudra, als je de traditionele combinatie wilt.
Adem een paar ademhalingen tot vijf minuten rustig en gelijkmatig, en laat elke uitademing voelen als iets naar buiten aanbieden.
Om los te laten breng je de arm terug, wrijf je de handpalmen tegen elkaar en leg je beide handen op de knieën.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt om vrijgevigheid en het schenken van zegeningen uit te drukken.
Zou een houding van geven en mededogen naar anderen kweken.
Beoefenaars gebruiken het als houdingssignaal voor openheid tijdens zittende meditatie of staande oefening.
Geeft de aandacht een eenvoudig ankerpunt in combinatie met langzame, gelijkmatige ademhaling.
Een herkenbare vorm uit de heilige kunst, waarvan sommigen vinden dat het de oefening met haar traditie verbindt.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het aan het einde van een zittende oefening als afsluitend gebaar van dankbaarheid, of tijdens een staande meditatie in de Berghouding.
Voorzorgsmaatregelen
Houd de arm niet zo lang gestrekt dat schouder of nek aanspannen; laat de hand op de dij rusten als hij moe wordt.
Houd elleboog en pols zacht; stop bij spanning in de gewrichten of gevoelloosheid in de vingers.
Mensen met schouderblessures houden de hand dicht bij de dij in plaats van uit te reiken.
Varada comes from the Sanskrit vara, meaning “boon,” “gift,” or “choice,” and da, “giving,” so the name is roughly “boon-giving.” It is best known from Buddhist and Hindu sacred art, where statues of the Buddha, bodhisattvas, and deities often show one hand lowered with the open palm turned outward. In that iconography it signals charity, compassion, and the granting of wishes. It is mainly an iconographic and devotional gesture rather than a hatha yoga technique, and modern practice borrows it for meditation. Because the whole open hand is used, the tradition does not assign it to a single finger and element; the five fingers together are said to represent a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Easy Pose with a tall spine, or stand in Mountain Pose. Let the left arm hang beside the knee or hip, then turn the palm forward and out with the fingers together and pointing down. The right hand can rest on the thigh or be raised in the traditional pairing described below. Keep the shoulders low and the neck long. Breathe with Dirga Breath, a slow three-part breath, or with Sama Vritti, equal-length inhales and exhales. Hold for a few breaths up to five minutes, then release the arm and rest the hands.
Tips and common mistakes
Palm direction and finger direction are what define this gesture. The palm faces forward, away from you, and the fingers point down. Do not turn the palm toward the thigh or the floor.
Unlike Abhaya Mudra, where the hand is raised at shoulder height with the palm facing out and the fingers pointing up, Varada has the arm lowered and the fingers pointing down. The two are often shown together, Abhaya on one side and Varada on the other.
Keep the fingers together and relaxed, not splayed or rigid, and keep the wrist in line with the forearm instead of bent back. Avoid locking the elbow or lifting the shoulder toward the ear.
If the extended arm tires, rest the back of the hand against the thigh. The gesture should feel like a calm offering, not a held effort.
Tradition vs. evidence
There is little clinical research on mudras, and none specific to Varada. What is defensible is that a deliberate, open posture of the hand can act as an attention anchor and a ritual cue, especially when paired with slow breathing. The associations with generosity and boons are traditional and symbolic, so treat them as meaning rather than as a measured effect.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.