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Suspiro Fisiológico Suspiro Fisiológico Physiological Sigh
Iniciante Uma técnica rápida que muitas pessoas usam para se acalmar no momento, com uma dupla inspiração seguida de uma longa expiração para reinflar os alvéolos.
Foco
Dupla inspiração, longa expiração
Ritmo
Rápida dupla inspiração, expiração lenta
Sistema nervoso
Frequentemente calmante
Momento da prática
Reinício do estresse, a qualquer momento
Quando usar
Uma pausa rápida em momentos estressantes
Posturas
Qualquer postura
Temporizador guiado: Suspiro Fisiológico Ritmo em segundos: Inspire 3 · Segure 1 · Expire 6 · Segure 2
Ciclo 1 de 6
Começar Reiniciar
Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.
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Como fazer Suspiro Fisiológico De qualquer posição, dirija a atenção para a sua respiração Inspire rapidamente pelo nariz enchendo os pulmões aproximadamente até metade Sem expirar, faça uma segunda inspiração curta pelo nariz por cima da primeira Expire lenta e completamente pela boca num longo suspiro prolongado Faça uma breve pausa no final da expiração para sentir a resposta calmante Repita 1 a 3 ciclos; muitas vezes um único ciclo e suficiente Cuidados: Seguro para todos os praticantes.
Guia completo (em inglês) →
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