O que é Respiração de Ressonância (Coherent Breathing)?

Respiração de Ressonância (Coherent Breathing) é um pranayama da categoria Terapêutica. Uso principal: Respiração lenta e ritmada e relaxamento. Foco: Respiração na frequência de ressonância. Descrito tradicionalmente como: Calma e ritmo regular.

Respiração de Ressonância é indicada para iniciantes?

Sim, Respiração de Ressonância é indicada para iniciantes. Uma das técnicas respiratórias mais estudadas. Alguns estudos pequenos sugerem que a respiração lenta nesse ritmo pode influenciar a VFC, a pressão arterial e a ansiedade, mas as evidências são mistas.

Quando praticar Respiração de Ressonância?

Momento ideal para praticar Respiração de Ressonância: Relaxamento ou terapia. Respiração lenta e ritmada e relaxamento.

Respiração de Ressonância

Coherent Breathing

Iniciante

Uma técnica moderna de respiração lenta e ritmada a 5-6 respirações por minuto, pensada para sincronizar a variabilidade da frequência cardíaca com a respiração.

Foco

Respiração na frequência de ressonância

Ritmo

5-6 respirações por minuto

Sistema nervoso

Calma e ritmo regular

Momento da prática

Relaxamento ou terapia

Quando usar

Respiração lenta e ritmada e relaxamento

Posturas

Sentado, Deitado de costas

Temporizador guiado: Respiração de Ressonância

Ritmo em segundos: Inspire 5 · Expire 5

Começar

Ciclo 1 de 6

Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.

Mais no app: outras técnicas e sinais sonoros →

Como fazer Respiração de Ressonância

Sente-se ou deite-se numa posição confortável e remova qualquer roupa restritiva ao redor do abdômen
Feche os olhos e observe seu ritmo respiratório natural por um minuto
Inspire pelo nariz durante aproximadamente 5 a 6 segundos, deixando o abdômen expandir
Expire pelo nariz durante aproximadamente 5 a 6 segundos, deixando o abdômen relaxar
Mantenha este ritmo constante de cerca de 5 a 6 respirações por minuto sem esforço
Continue por 10 a 20 minutos para efeitos ótimos na variabilidade cardíaca

Cuidados:

Seguro para todos os praticantes.

Guia completo (em inglês) →

Posturas

Corpse Pose Easy Pose Legs-Up-The-Wall

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