Postura del Loto
Padmasana
pahd-MAH-sah-nah
La postura de meditacion por excelencia que requiere caderas muy abiertas.
Como hacer Postura del Loto
- Sientate con las piernas extendidas
- Coloca cada pie sobre el muslo opuesto con las plantas hacia arriba
- Apoya las manos en las rodillas en un mudra de tu eleccion
- Alarga la columna
- Practica solo si las caderas estan suficientemente abiertas
Benefits
- Provides an extremely stable base for meditation and pranayama
- Opens the hips and stretches the ankles and knees
- Calms the mind and promotes deep concentration
- Stimulates the pelvis, spine, and abdomen
- Cultivates a sense of spiritual grounding and inner peace
Muscles Engaged
Modifications
- Practice Half Lotus by placing only one foot on the opposite thigh
- Sit on a folded blanket to elevate the hips and reduce knee strain
- Use Easy Pose (Sukhasana) as a comfortable alternative until hip flexibility develops
Cautions
- Avoid with knee injuries or chronic knee pain -- this pose places significant stress on the knee joints
- Not recommended with ankle injuries
- Do not force the pose if your hips are not sufficiently open; use preparatory poses first
Respiracion: Retencion Interna , Anulom Vilom , Retencion Externa , Respiracion de Fuelle , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Maha Pranayama , Respiracion Murcha , Nadi Shodhana , Respiracion OM , Respiracion Plavini , Respiracion Sitali · Surya Bhedana · Respiracion →