🤲Illustration bientôt disponibleLe MAJEUR se replie jusqu'à la base du pouce et le pouce se presse sur lui ; l'index, l'annulaire et l'auriculaire restent étendus.
Shunya Mudra
Śūnya Mudrā
SHOON-yah MOO-drah
Cinq élémentsÉlément: espace (réduit)
Shunya Mudra (Śūnya Mudrā) est un mudra des mains de type cinq éléments, formé avec majeur replié sous le pouce et associé à espace (réduit).
Shunya Mudra replie le majeur à la base du pouce, le pouce appuyant légèrement dessus. La tradition l'appelle le mudra du vide et l'utilise pour l'écoute tranquille et le calme.
Le geste
Le geste
Le MAJEUR se replie jusqu'à la base du pouce et le pouce se presse sur lui ; l'index, l'annulaire et l'auriculaire restent étendus.
Doigts
majeur replié sous le pouce
Élément
espace (réduit)
Paume
vers le haut
Mains
les deux
Durée
5 à 15 minutes
Aussi appelé
Mudra du vide, Akash-shamak Mudra
Comment faire Shunya Mudra
Asseyez-vous en Posture facile ou en Lotus, la colonne droite et les épaules douces.
Posez les deux mains sur les cuisses, paumes vers le haut.
Repliez le majeur jusqu'à ce que son bout repose sur la base du pouce.
Posez doucement le pouce sur le majeur replié, avec un contact léger seulement.
Gardez l'index, l'annulaire et l'auriculaire droits et détendus.
Respirez lentement par le nez pendant 5 à 15 minutes, en laissant l'expiration s'allonger.
Relâchez en redressant le majeur et en secouant les mains.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé pour réduire l'élément espace, d'où son nom de mudra du vide.
Dit convenir aux pratiques tranquilles qui privilégient l'écoute ou le bourdonnement.
Les pratiquants l'utilisent comme ancrage calme de l'attention pendant la respiration.
Donne aux mains une tâche claire et simple pendant l'immobilité assise.
Quand l'utiliser
Utilisez-le pendant une pratique assise tranquille, en particulier avec la respiration bourdonnante ou quand vous voulez une attention immobile et intérieure.
Précautions
Repliez le doigt avec douceur ; arrêtez si le majeur, le pouce ou le poignet se fatigue.
Évitez le repli en cas d'arthrite ou de blessure récente au doigt ; laissez plutôt la main ouverte.
Ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé.
Shunya is Sanskrit for empty, void or zero, and the gesture is also known as Akash-shamak Mudra, roughly “space-reducing.” It comes from the hasta mudra systems popularized in modern yoga and Ayurveda-influenced hand-gesture manuals and is not a gesture described in classical hatha yoga texts. The Buddhist idea of emptiness (shunyata) is a related philosophical vocabulary, but the finger shape itself is a modern teaching.
By the finger map, thumb is fire, index is air, middle is space, ring is earth, little is water. Folding the middle finger (space) under the thumb (fire) is read in these systems as reducing the space element, and the gesture is grouped with the elemental mudras.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose, spine tall. Rest the hands palm up on the thighs. Fold each middle finger down until the fingertip reaches the base of the thumb, then lay the thumb over it lightly. The index, ring and little fingers stay extended and loose.
Pair it with Bhramari Breath, the humming bee breath, or with Dirga Breath. Hold 5 to 15 minutes, then release the fingers and shake out the hands.
Tips and common mistakes
Keep the pressure minimal. The thumb is a lid, not a clamp.
Check which finger folds. Unlike Vayu Mudra, where the index is folded, here the index stays straight and the middle is the one folded. Unlike Surya Mudra, where the ring finger folds, here the ring finger stays straight. Unlike Vishnu Mudra, the index and middle are not both folded and the hand does not go to the face; both hands rest on the thighs.
Watch the extended fingers. They should be relaxed and a little apart, not rigid or hyperextended, which can tire the hand quickly.
Keep both hands identical and the palms up. Mixed shapes are a common slip when attention drifts.
Tradition vs. evidence
Traditional claims that this gesture reduces the space element or helps particular ailments are not backed by clinical research. What is defensible is the plain effect of a specific, effortless hand position as a focus anchor, together with whatever calm slow breathing or humming already provide.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.