🤲Illustration bientôt disponibleLe bout de l'AURICULAIRE touche le bout du pouce ; l'index, le majeur et l'annulaire restent étendus. Paume vers le haut.
Varun Mudra
Varuṇa Mudrā
VAH-roon MOO-drah
Cinq élémentsÉlément: eau
Varun Mudra (Varuṇa Mudrā) est un mudra des mains de type cinq éléments, formé avec auriculaire + pouce et associé à eau.
Varun Mudra réunit le bout de l'auriculaire et le bout du pouce, les autres doigts restant étendus. La tradition l'appelle le mudra de l'eau et l'utilise pour une qualité fraîche, fluide et apaisante.
Le geste
Le geste
Le bout de l'AURICULAIRE touche le bout du pouce ; l'index, le majeur et l'annulaire restent étendus. Paume vers le haut.
Doigts
auriculaire + pouce
Élément
eau
Paume
vers le haut
Mains
les deux
Durée
10 à 20 minutes
Aussi appelé
Jal Mudra, Mudra de l'eau
Comment faire Varun Mudra
Asseyez-vous en Posture facile ou en posture du Papillon, la colonne droite et les épaules relâchées.
Posez les mains sur les cuisses ou les genoux, paumes vers le haut.
Amenez le bout de l'auriculaire au bout du pouce pour former un petit cercle.
Gardez l'index, le majeur et l'annulaire étendus et détendus.
Touchez légèrement ; les pulpes se rejoignent sans presser.
Respirez lentement par le nez, ou suivez une respiration rafraîchissante, pendant 10 à 20 minutes.
Relâchez en ouvrant le cercle et en secouant les mains.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé pour équilibrer l'élément eau, associé à la fluidité et à la douceur.
Dit servir à obtenir une qualité rafraîchissante et apaisante.
Les pratiquants l'associent à des pratiques respiratoires rafraîchissantes.
Offre un ancrage confortable de l'attention, la main ouverte.
Quand l'utiliser
Utilisez-le en pratique assise, surtout avec des respirations rafraîchissantes par temps chaud, ou quand vous voulez une qualité douce et fluide en méditation.
Précautions
Tenez-le avec légèreté ; arrêtez si l'auriculaire, le pouce ou le poignet se fatigue.
Ne forcez pas le contact en cas d'arthrite ou de mobilité limitée des doigts.
La tradition le relie au rafraîchissement ; certains enseignants conseillent donc d'éviter les maintiens longs quand on a froid ; ne l'utilisez pas comme remède médical.
Varuna is the Vedic deity of the waters and the cosmic order, and Varun Mudra takes its name from him. It is also called Jal Mudra (jal meaning water) and the Mudra of Water. It belongs to the hasta mudra systems popularized in modern yoga and Ayurveda-influenced hand-gesture manuals, and is not a gesture from the classical hatha yoga texts.
The finger logic follows the usual map: thumb is fire, index is air, middle is space, ring is earth, little is water. Joining the little finger (water) to the thumb (fire) is read in these systems as balancing the water element.
How to practice
Sit in Easy Pose or Butterfly Pose, spine long. Rest the hands palm up on the thighs or knees. Touch the little fingertip to the thumb tip. The index, middle and ring fingers stay straight but soft.
Pair it with Sitali Breath, the cooling curled-tongue breath, or Chandra Bhedana, the left-nostril moon breath. Hold 10 to 20 minutes, then release.
Settle first, then form the gesture. Spend a few breaths noticing the weight of the body on the seat, and only then bring the finger and thumb together. If the hands feel cold or tense, rub them together for a moment beforehand so the fingers move easily. Many people find a quiet room and a cushion under the hips make a long hold far more comfortable than any adjustment of the fingers.
Tips and common mistakes
Keep contact feather-light. Pressing the little finger hard tires the hand.
Check which fingertip meets the thumb. Unlike Prithvi Mudra, where the ring finger touches the thumb, here it is the little finger and the ring finger stays extended. Unlike Akash Mudra, where the middle finger touches, here the middle stays extended. Unlike Gyan Mudra, where the index meets the thumb, here the index is extended.
The little finger is short, so you may need to bring the thumb toward it a little; relax the wrist rather than forcing the reach.
Keep both hands identical and the palms up.
Tradition vs. evidence
Claims that this gesture treats dehydration, dry skin or other conditions are traditional and not supported by clinical research. What is defensible is the calm, open-handed shape as an attention anchor, especially alongside slow cooling breath. Do not use it in place of medical care.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.