🤲Illustration bientôt disponibleLes bouts des index se touchent et pointent vers le BAS, les bouts des pouces se touchent et pointent vers le HAUT, formant un losange ; le majeur, l'annulaire et l'auriculaire s'ENTRELACENT derrière. Tenu sous le nombril.
Yoni Mudra
Yoni Mudrā
YOH-nee MOO-drah
Méditation et concentrationÉlément: terre + eau
Yoni Mudra (Yoni Mudrā) est un mudra des mains de type méditation et concentration, formé avec losange : bouts des index vers le bas, bouts des pouces vers le haut et associé à terre + eau.
Yoni Mudra forme un losange, les bouts des index se touchant et pointant vers le bas, les bouts des pouces se touchant et pointant vers le haut, les autres doigts entrelacés derrière, le tout tenu sous le nombril. La tradition l'utilise pour tourner l'attention vers l'intérieur.
Le geste
Le geste
Les bouts des index se touchent et pointent vers le BAS, les bouts des pouces se touchent et pointent vers le HAUT, formant un losange ; le majeur, l'annulaire et l'auriculaire s'ENTRELACENT derrière. Tenu sous le nombril.
Doigts
losange : bouts des index vers le bas, bouts des pouces vers le haut
Élément
terre + eau
Paume
vers le corps
Mains
les deux
Durée
5 à 15 minutes
Aussi appelé
Mudra de la matrice, Mudra de la source
Comment faire Yoni Mudra
Asseyez-vous en Posture facile, en posture du Papillon ou sur une assise soutenue, la colonne droite et les épaules relâchées.
Amenez les deux mains devant le bas-ventre, sous le nombril, paumes tournées vers le corps.
Entrelacez derrière le majeur, l'annulaire et l'auriculaire des deux mains, paumes tournées vers le corps.
Réunissez les bouts des deux index, pointant vers le sol.
Réunissez les bouts des deux pouces, pointant vers le haut, pour que les pouces et les index forment un losange.
Appuyez les mains contre le bas-ventre et respirez lentement par le nez pendant 5 à 15 minutes, les épaules douces.
Pour relâcher, désentrelacez les doigts, secouez les mains et posez-les sur les cuisses.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement utilisé pour tourner l'attention vers l'intérieur et apaiser les distractions extérieures.
Dit relier les pratiquants à un sentiment de source ou d'origine, comme l'indique son nom.
Dit réunir la terre et l'eau, associées à la stabilité et au calme.
Les pratiquants l'utilisent comme position de main pour une méditation tournée vers l'intérieur.
Le contact contre le bas-ventre offre un repère physique pour la respiration abdominale.
Quand l'utiliser
Utilisez-le en méditation assise, après la posture de l'Enfant, ou pendant une pratique respiratoire tranquille tournée vers l'intérieur.
Précautions
Gardez l'entrelacement lâche ; une prise serrée peut fatiguer les doigts et les poignets.
En cas de grossesse ou de gêne dans le bas-ventre, posez les mains légèrement ou plus bas devant les cuisses plutôt que d'appuyer.
Arrêtez si les coudes ou les épaules fatiguent ; laissez les avant-bras reposer sur les cuisses.
Yoni is Sanskrit for “source,” “womb,” or “origin.” The name also refers to the feminine creative principle in Hindu tradition, and the diamond shape of the hands is a symbol of it. There are two uses of the name. In classical hatha and tantric texts, Yoni Mudra often refers to a technique in which the fingers close the ears, eyes, nose, and mouth to turn attention inward. The diamond hand shape described here is the popular, modern version. Tradition associates it with the earth and water elements, steadiness and calm, because it is held low in the body, below the navel.
How to practice
Sit in Easy Pose or Butterfly Pose, or try it after resting in Child’s Pose. Bring the hands to the lower belly, interlace the middle, ring, and little fingers behind, touch the index fingertips pointing down, and touch the thumb tips pointing up to form a diamond. Breathe with Dirga Breath, a slow three-part breath, or with Chandra Bhedana, a left-nostril breath considered calming in tradition. Hold for 5 to 15 minutes, then unlace the fingers and rest the hands.
Tips and common mistakes
The distinctive feature is the diamond: index tips touch and point down, thumb tips touch and point up, and the other three fingers interlace behind. The hands are held low, below the navel, with the palms toward the body.
Unlike Hakini Mudra, where the fingertips of one hand touch their partners on the other hand, the hands are held at the brow or chest, and the fingers do not interlace, here the middle, ring, and little fingers interlace and the hands rest low.
Unlike Uttarabodhi Mudra, where the index fingers point up together, the thumbs point down or cross, and the hands are held at or above the chest, here the index fingers point down, the thumbs point up, and the hands are low.
Keep the diamond open so the tips touch lightly, and keep the shoulders down and the forearms supported.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and none supports the claims about source or origin energy for this one. What is defensible is that the low, symmetrical hand position can anchor attention at the belly and support slow breathing. The symbolic meanings are traditional.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.