मरोड़ वाले आसन (ट्विस्ट)

मरोड़ वाले आसन रीढ़ को घुमाते हैं, बैठकर, खड़े होकर, लेटकर या हथेलियों के सहारे। साँस भरते हुए रीढ़ को लंबा करें, साँस छोड़ते हुए घूमें, और गर्दन से नहीं बल्कि पीठ के बीच से घूमें। शिक्षक गहरे मरोड़ वाले आसनों को गर्भावस्था में और हाल की पीठ की चोट के दौरान आमतौर पर बदल देते हैं।

• अर्ध मत्स्येंद्रासन Ardha Matsyendrasana
• सुप्त मत्स्येंद्रासन Supta Matsyendrasana
• परिवृत्त त्रिकोणासन Parivrtta Trikonasana
• परिवृत्त पार्श्वकोणासन Parivrtta Parsvakonasana
• परिवृत्त उत्कटासन Parivrtta Utkatasana
• परिवृत्त अर्ध चंद्रासन Parivrtta Ardha Chandrasana
• पार्श्व बालासन (सुई में धागा) Parsva Balasana
• पार्श्व बकासन Parsva Bakasana