🤲Illustratie volgt binnenkortDe handwortels raken elkaar, de duimen raken elkaar en de pinken raken elkaar; wijsvinger, middelvinger en ringvinger OPENEN NAAR BUITEN als lotusbladeren. Gehouden bij het hart.
Padma Mudra
Padma Mudrā
PAHD-mah MOO-drah
DevotioneelElement: balans van alle vijf
Padma Mudra (Padma Mudrā) is een hand-mudra van het type devotioneel, gevormd met open lotus en verbonden met balans van alle vijf.
Bij Padma Mudra houd je de handen bij het hart, met handwortels, duimen en pinken die elkaar raken, terwijl de andere drie vingers opengaan als lotusbladeren. Traditioneel wordt het gebruikt voor toewijding en openheid.
Het gebaar
Het gebaar
De handwortels raken elkaar, de duimen raken elkaar en de pinken raken elkaar; wijsvinger, middelvinger en ringvinger OPENEN NAAR BUITEN als lotusbladeren. Gehouden bij het hart.
Vingers
open lotus
Element
balans van alle vijf
Handpalm
naar elkaar toe, open
Handen
beide
Aanhouden
een paar ademhalingen tot 5 minuten
Ook genoemd
Lotusmudra
Zo doe je Padma Mudra
Zit in de Makkelijke zit, Lotuszit of Vlinderhouding met een rechte rug.
Breng beide handen naar het midden van de borst, handpalmen naar elkaar toe, ellebogen ontspannen en iets naar buiten.
Druk de handwortels licht tegen elkaar en laat de duimen en pinken elkaar raken.
Open wijsvinger, middelvinger en ringvinger naar buiten en uit elkaar als bladeren, ontspannen en licht gebogen.
Houd de vorm voor het hart, met de duimen dicht bij de borst.
Adem een paar ademhalingen tot 5 minuten rustig, met een zachte blik of gesloten ogen.
Laat los door de bladeren te sluiten, de handen te laten zakken en uit te schudden.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt als gebaar van openheid, toewijding en zuiverheid, naar het voorbeeld van de lotus.
Wordt gebruikt om het hart te openen in zittende meditatie.
Beoefenaars gebruiken het als visueel en fysiek ankerpunt tijdens langzame ademhaling of zingen.
Veel voorkomend in hindoeïstische en boeddhistische beeldtaal, waar de lotus een centraal symbool is.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het aan het begin of einde van een zittende oefening, tijdens het zingen, of kort bij het hart wanneer je een open, toegewijd gebaar wilt.
Voorzorgsmaatregelen
Houd het licht; stop als vingers, polsen of schouders moe worden of pijn doen.
Laat de ellebogen op de dijen of een kussen rusten als de armen moe worden.
Forceer de vingers niet te spreiden bij artritis of beperkte beweeglijkheid; open ze alleen zover als comfortabel is.
Padma is Sanskrit for lotus, a flower that grows from mud to open above the water, long used in Indian religions as a symbol of purity and awakening. Padma Mudra is also called the Lotus Mudra. The lotus appears widely in Hindu and Buddhist iconography, and this hand shape is a modern, popularized form of that imagery in yoga and dance traditions rather than a gesture drawn from a specific classical hatha yoga text.
The gesture is not a single-finger elemental mudra. Because it uses the whole hand, it is read as representing all five elements in balance.
How to practice
Sit in Easy Pose, Lotus Pose or Butterfly Pose with a long spine. Bring the hands to the center of the chest with the palms facing each other. Press the heels of the hands together gently, and touch the thumbs together and the little fingers together. Open the index, middle and ring fingers outward like petals.
Hold it in front of the heart. Om Breath or Dirga Breath suits it well. Stay for a few breaths up to five minutes, then close the petals and lower the hands.
Tips and common mistakes
Keep the contact soft and the petals relaxed, not stiffly spread.
Remember what touches and what opens. Unlike Anjali Mudra, where the palms and all fingers press together and point straight up, here only the heels, thumbs and little fingers touch while the other three fingers open outward. Unlike Hakini Mudra, where all five fingertips meet and the palms stay apart, here the heels of the hands touch and the index, middle and ring fingers are apart, not touching their partners.
Keep the shoulders down; if the elbows lift, rest them on a prop or lower the hands slightly.
Keep both hands symmetrical, with the open fingers mirroring each other.
Tradition vs. evidence
Padma Mudra’s meaning is symbolic, not physiological, and no research shows it affects health. What is defensible is that a clear, open hand shape at the chest can cue a posture of openness, and pairing it with slow breath or a chant gives attention a steady place to rest.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.