🤲Illustration bientôt disponibleDoigts entrelacés à la poitrine ou au-dessus de la tête ; les deux INDEX s'étendent ensemble en pointant vers le HAUT, et les deux POUCES s'étendent ensemble en pointant vers le BAS (ou se croisent).
Uttarabodhi Mudra
Uttarabodhi Mudrā
oo-tah-rah-BOH-dee MOO-drah
Méditation et concentrationÉlément: air + feu
Uttarabodhi Mudra (Uttarabodhi Mudrā) est un mudra des mains de type méditation et concentration, formé avec doigts entrelacés, index levés et associé à air + feu.
Uttarabodhi Mudra entrelace les doigts, les deux index étendus ensemble vers le haut et les pouces dirigés vers le bas ou croisés. La tradition bouddhique le nomme mudra de l'éveil suprême.
Le geste
Le geste
Doigts entrelacés à la poitrine ou au-dessus de la tête ; les deux INDEX s'étendent ensemble en pointant vers le HAUT, et les deux POUCES s'étendent ensemble en pointant vers le BAS (ou se croisent).
Doigts
doigts entrelacés, index levés
Élément
air + feu
Paume
face à face, entrelacées
Mains
les deux
Durée
5 à 10 minutes
Aussi appelé
Mudra de l'éveil suprême
Comment faire Uttarabodhi Mudra
Asseyez-vous en Posture facile, la colonne droite, ou tenez-vous debout en posture de la Montagne, et relâchez les épaules.
Amenez les deux mains devant la poitrine et entrelacez tous les doigts, paumes face à face.
Étendez les deux index ensemble, côte à côte, pointant droit vers le haut comme une flèche.
Étendez les deux pouces ensemble, soit pointant vers le bas l'un contre l'autre, soit croisés, le pouce droit sur le gauche.
Tenez les mains au centre de la poitrine, ou levez-les au-dessus de la tête si vous préférez, coudes souples.
Respirez lentement par le nez pendant 5 à 10 minutes, les index à la verticale et les épaules basses.
Pour relâcher, désentrelacez les doigts, secouez les mains et posez-les sur les cuisses.
Test rapide : connaissez-vous ce mudra ?
Bienfaits
Traditionnellement associé à l'éveil suprême, comme l'indique son nom bouddhique.
Dit apporter une sensation d'élévation et de clarté d'intention.
Dit réunir l'air et le feu, par les index et les pouces.
Les pratiquants l'utilisent pour concentrer l'attention sur la ligne verticale stable des doigts.
S'associe bien à une respiration lente comme ancrage tranquille.
Quand l'utiliser
Utilisez-le au début d'une méditation assise, ou comme moment de concentration avant une longue assise ou une tâche importante.
Précautions
Ne serrez pas les doigts entrelacés ni ne pressez fort les doigts étendus l'un contre l'autre ; une prise serrée peut fatiguer les articulations des doigts et les poignets.
Si vous tenez les mains au-dessus de la tête, gardez les épaules relâchées et baissez les mains si les bras fatiguent.
Les personnes ayant des troubles de l'épaule, de la nuque ou du poignet doivent garder les mains à la poitrine et le maintien court.
Uttara means “supreme” or “highest,” and bodhi means “awakening” or “enlightenment,” so the name is often given as “supreme enlightenment.” It is a gesture from Japanese esoteric Buddhist tradition, where it is associated with the Buddha Vairocana and used in ritual, and from there it entered modern yoga and meditation guides. It is not a classical hatha yoga mudra, so it is best described as a Buddhist-derived gesture popular in modern practice. By the finger-element scheme, the index finger is air and the thumb is fire, so tradition reads it as combining air and fire.
How to practice
Stand in Mountain Pose or sit in Easy Pose. Interlace the fingers in front of the chest with the palms facing each other. Extend the two index fingers together pointing up, and extend the two thumbs together pointing down or crossed. Hold the hands at the chest or above the head. Breathe with Ujjayi Breath, a soft breath with a gentle constriction in the throat, or with Dirga Breath. Hold for 5 to 10 minutes, then release.
Tips and common mistakes
The fingers are interlaced, but two fingers stand out: the index fingers pressed together pointing up, and the thumbs pointing down or crossed.
Unlike Vajrapradama Mudra, where all fingers stay loosely interlaced, the palms rest against the heart, and the thumbs point up, here the index fingers stand up and the thumbs point down or cross.
Unlike Linga Mudra, where only the left thumb stands up and the right thumb and index finger encircle it, here both index fingers point up together and the thumbs go down.
Unlike Yoni Mudra, where the index fingertips touch pointing down, the thumb tips touch pointing up, and the other fingers interlace behind to form a diamond held below the navel, here the index fingers point up, the thumbs point down, and the hands are held at or above the chest.
Keep the elbows soft, the shoulders down, and the grip light.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and none supports the claims of enlightenment or clarity for this one. What is defensible is that a clear, symmetrical hand shape serves as an attention anchor and ritual cue, especially when paired with slow breathing. The Buddhist meaning is traditional and symbolic.
Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.