विपरीत करणी
Viparita Karani
vip-ah-REE-tah kah-RAH-nee
एक गहरा पुनर्स्थापनात्मक उलटा आसन जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
कैसे करें विपरीत करणी
- दीवार के पास बगल में बैठें
- लेटते हुए पैरों को दीवार पर ले जाएँ
- कूल्हों को दीवार के जितना करीब हो सके लाएँ
- भुजाओं को बगल में आराम से रखें
- आँखें बंद करें और गहरी साँस लें
Benefits
- Reduces swelling and fatigue in the legs and feet
- Calms the nervous system and relieves anxiety
- Promotes healthy blood circulation and lymphatic drainage
- Relieves mild headaches and lower back tension
- Improves sleep quality when practiced before bed
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket or bolster under the hips to elevate the pelvis slightly
- Bend the knees and place the soles of the feet together on the wall for a hip-opening variation
- If no wall is available, place a bolster under the hips and extend the legs skyward
Cautions
- Avoid with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
- Use caution during menstruation; some traditions advise against inversions
- Not recommended with serious eye conditions such as detached retina
श्वास: चंद्र भेदन , तीन-भाग श्वास , अनुनाद श्वसन , खंडित तरंग श्वास · असमान श्वास · श्वास →