🤲Illustratie volgt binnenkortDe MIDDELVINGER vouwt omlaag naar de basis van de duim en de duim drukt eroverheen; wijsvinger, ringvinger en pink blijven gestrekt.
Shunya Mudra
Śūnya Mudrā
SHOON-yah MOO-drah
Vijf elementenElement: ruimte (verminderd)
Shunya Mudra (Śūnya Mudrā) is een hand-mudra van het type vijf elementen, gevormd met middelvinger onder de duim gevouwen en verbonden met ruimte (verminderd).
Bij Shunya Mudra vouw je de middelvinger naar de basis van de duim, met de duim licht eroverheen gedrukt. Traditioneel heet het de mudra van leegte en wordt het gebruikt voor stil luisteren en rust.
Het gebaar
Het gebaar
De MIDDELVINGER vouwt omlaag naar de basis van de duim en de duim drukt eroverheen; wijsvinger, ringvinger en pink blijven gestrekt.
Vingers
middelvinger onder de duim gevouwen
Element
ruimte (verminderd)
Handpalm
omhoog
Handen
beide
Aanhouden
5–15 minuten
Ook genoemd
Mudra van leegte, Akash-shamak Mudra
Zo doe je Shunya Mudra
Zit in de Makkelijke zit of Lotuszit met een rechte rug en zachte schouders.
Leg beide handen met de handpalmen omhoog op de dijen.
Vouw de middelvinger omlaag tot de top op de basis van de duim rust.
Leg de duim zacht over de gevouwen middelvinger, met slechts licht contact.
Houd wijsvinger, ringvinger en pink recht en ontspannen.
Adem 5 tot 15 minuten rustig door de neus en laat de uitademing langer worden.
Laat los door de middelvinger te strekken en de handen uit te schudden.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt om het ruimte-element te verminderen, vandaar de naam Mudra van leegte.
Zou geschikt zijn voor stille oefeningen waarbij luisteren of neuriën centraal staat.
Beoefenaars gebruiken het als kalm ankerpunt voor de aandacht tijdens ademhaling.
Geeft de handen een duidelijke, eenvoudige taak tijdens zittende stilte.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het tijdens een stille zittende oefening, vooral met neuriënde ademhaling of wanneer je een stille, naar binnen gerichte focus wilt.
Voorzorgsmaatregelen
Vouw de vinger zacht; stop als middelvinger, duim of pols belast aanvoelt.
Vermijd de vouw bij artritis of een recente vingerblessure; laat de hand dan open rusten.
Shunya is Sanskrit for empty, void or zero, and the gesture is also known as Akash-shamak Mudra, roughly “space-reducing.” It comes from the hasta mudra systems popularized in modern yoga and Ayurveda-influenced hand-gesture manuals and is not a gesture described in classical hatha yoga texts. The Buddhist idea of emptiness (shunyata) is a related philosophical vocabulary, but the finger shape itself is a modern teaching.
By the finger map, thumb is fire, index is air, middle is space, ring is earth, little is water. Folding the middle finger (space) under the thumb (fire) is read in these systems as reducing the space element, and the gesture is grouped with the elemental mudras.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose, spine tall. Rest the hands palm up on the thighs. Fold each middle finger down until the fingertip reaches the base of the thumb, then lay the thumb over it lightly. The index, ring and little fingers stay extended and loose.
Pair it with Bhramari Breath, the humming bee breath, or with Dirga Breath. Hold 5 to 15 minutes, then release the fingers and shake out the hands.
Tips and common mistakes
Keep the pressure minimal. The thumb is a lid, not a clamp.
Check which finger folds. Unlike Vayu Mudra, where the index is folded, here the index stays straight and the middle is the one folded. Unlike Surya Mudra, where the ring finger folds, here the ring finger stays straight. Unlike Vishnu Mudra, the index and middle are not both folded and the hand does not go to the face; both hands rest on the thighs.
Watch the extended fingers. They should be relaxed and a little apart, not rigid or hyperextended, which can tire the hand quickly.
Keep both hands identical and the palms up. Mixed shapes are a common slip when attention drifts.
Tradition vs. evidence
Traditional claims that this gesture reduces the space element or helps particular ailments are not backed by clinical research. What is defensible is the plain effect of a specific, effortless hand position as a focus anchor, together with whatever calm slow breathing or humming already provide.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.