🤲Illustratie volgt binnenkortDe top van de PINK raakt de duimtop; wijsvinger, middelvinger en ringvinger blijven gestrekt. Handpalm omhoog.
Varun Mudra
Varuṇa Mudrā
VAH-roon MOO-drah
Vijf elementenElement: water
Varun Mudra (Varuṇa Mudrā) is een hand-mudra van het type vijf elementen, gevormd met pink + duim en verbonden met water.
Bij Varun Mudra raakt de top van de pink de duimtop, terwijl de andere vingers gestrekt blijven. Traditioneel heet het de mudra van het water en wordt het gebruikt voor een koele, vloeiende, kalmerende kwaliteit.
Het gebaar
Het gebaar
De top van de PINK raakt de duimtop; wijsvinger, middelvinger en ringvinger blijven gestrekt. Handpalm omhoog.
Vingers
pink + duim
Element
water
Handpalm
omhoog
Handen
beide
Aanhouden
10–20 minuten
Ook genoemd
Jal Mudra, Mudra van het water
Zo doe je Varun Mudra
Zit in de Makkelijke zit of Vlinderhouding met een rechte rug en ontspannen schouders.
Leg de handen met de handpalmen omhoog op de dijen of knieën.
Breng de top van de pink naar de top van de duim zodat een kleine cirkel ontstaat.
Houd wijsvinger, middelvinger en ringvinger gestrekt en ontspannen.
Raak licht aan; de kussentjes ontmoeten elkaar zonder te drukken.
Adem 10 tot 20 minuten rustig door de neus, of volg een verkoelende ademhaling.
Laat los door de cirkel te openen en de handen uit te schudden.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt om het waterelement in balans te brengen, verbonden met vloeibaarheid en zachtheid.
Wordt gebruikt voor een verkoelende, kalmerende kwaliteit.
Beoefenaars combineren het met verkoelende ademoefeningen.
Biedt een comfortabel ankerpunt voor de aandacht met een open hand.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het in zittende oefening, vooral met verkoelende ademhalingen bij warm weer, of wanneer je een zachte, vloeiende kwaliteit in meditatie wilt.
Voorzorgsmaatregelen
Houd het licht; stop als pink, duim of pols belast aanvoelt.
Forceer de aanraking niet bij artritis of beperkte vingerbeweeglijkheid.
De traditie verbindt het met verkoeling, dus sommige leraren raden lang vasthouden af als je het koud hebt; gebruik het niet als medisch middel.
Varuna is the Vedic deity of the waters and the cosmic order, and Varun Mudra takes its name from him. It is also called Jal Mudra (jal meaning water) and the Mudra of Water. It belongs to the hasta mudra systems popularized in modern yoga and Ayurveda-influenced hand-gesture manuals, and is not a gesture from the classical hatha yoga texts.
The finger logic follows the usual map: thumb is fire, index is air, middle is space, ring is earth, little is water. Joining the little finger (water) to the thumb (fire) is read in these systems as balancing the water element.
How to practice
Sit in Easy Pose or Butterfly Pose, spine long. Rest the hands palm up on the thighs or knees. Touch the little fingertip to the thumb tip. The index, middle and ring fingers stay straight but soft.
Pair it with Sitali Breath, the cooling curled-tongue breath, or Chandra Bhedana, the left-nostril moon breath. Hold 10 to 20 minutes, then release.
Settle first, then form the gesture. Spend a few breaths noticing the weight of the body on the seat, and only then bring the finger and thumb together. If the hands feel cold or tense, rub them together for a moment beforehand so the fingers move easily. Many people find a quiet room and a cushion under the hips make a long hold far more comfortable than any adjustment of the fingers.
Tips and common mistakes
Keep contact feather-light. Pressing the little finger hard tires the hand.
Check which fingertip meets the thumb. Unlike Prithvi Mudra, where the ring finger touches the thumb, here it is the little finger and the ring finger stays extended. Unlike Akash Mudra, where the middle finger touches, here the middle stays extended. Unlike Gyan Mudra, where the index meets the thumb, here the index is extended.
The little finger is short, so you may need to bring the thumb toward it a little; relax the wrist rather than forcing the reach.
Keep both hands identical and the palms up.
Tradition vs. evidence
Claims that this gesture treats dehydration, dry skin or other conditions are traditional and not supported by clinical research. What is defensible is the calm, open-handed shape as an attention anchor, especially alongside slow cooling breath. Do not use it in place of medical care.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.