Benen-tegen-de-muur
Viparita Karani
vip-ah-REE-tah kah-RAH-nee
Een diep herstellende omkeerhoudng die het zenuwstelsel kalmeert.
Hoe doe je Benen-tegen-de-muur
- Ga zijwaarts tegen een muur zitten
- Zwaai je benen omhoog tegen de muur terwijl je achterover gaat liggen
- Schuif je heupen zo dicht mogelijk naar de muur
- Laat je armen langs je zij rusten
- Sluit je ogen en adem diep
Benefits
- Reduces swelling and fatigue in the legs and feet
- Calms the nervous system and relieves anxiety
- Promotes healthy blood circulation and lymphatic drainage
- Relieves mild headaches and lower back tension
- Improves sleep quality when practiced before bed
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket or bolster under the hips to elevate the pelvis slightly
- Bend the knees and place the soles of the feet together on the wall for a hip-opening variation
- If no wall is available, place a bolster under the hips and extend the legs skyward
Cautions
- Avoid with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
- Use caution during menstruation; some traditions advise against inversions
- Not recommended with serious eye conditions such as detached retina
Ademhaling: Chandra Bhedana , Driedelige Ademhaling , Resonantie-Ademhaling , Gesegmenteerde Golfademhaling · Ongelijke Ademhaling · Ademhaling →