Berghouding

Tadasana

tah-DAHS-ah-nah

De basis van alle staande houdingen die de houding verbetert en lichaamsbewustzijn ontwikkelt.

Hoe doe je Berghouding

1. Sta met de voeten samen of op heupbreedte
2. Verdeel je gewicht gelijkmatig over alle vier de hoeken van je voeten
3. Span je bovenbenen aan en verleng je wervelkolom
4. Reik met de kruin van je hoofd naar de hemel
5. Laat je armen langs je zij hangen, handpalmen naar voren

Benefits

• Improves posture and overall body alignment
• Strengthens the thighs, knees, and ankles
• Increases awareness of balance and weight distribution
• Helps reduce flat feet over time with consistent practice
• Creates a calm, centered mental state

Muscles Engaged

Modifications

• Stand with feet hip-width apart instead of together for more stability
• Place a block between the thighs and squeeze gently to activate the inner legs
• Practice with your back against a wall to learn proper spinal alignment

Cautions

• Avoid standing for prolonged periods if you experience lightheadedness or low blood pressure
• Use caution with balance disorders; practice near a wall for support
• Those with headaches may prefer a shorter hold

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz