Beine-an-die-Wand
Viparita Karani
vip-ah-REE-tah kah-RAH-nee
Eine tief erholsame Umkehrhaltung, die das Nervensystem beruhigt.
Anleitung fur Beine-an-die-Wand
- Setze dich seitlich an eine Wand
- Schwinge die Beine an die Wand hoch, während du dich zurücklegst
- Schiebe die Hüften so nah wie möglich an die Wand
- Lasse die Arme seitlich ruhen
- Schließe die Augen und atme tief
Benefits
- Reduces swelling and fatigue in the legs and feet
- Calms the nervous system and relieves anxiety
- Promotes healthy blood circulation and lymphatic drainage
- Relieves mild headaches and lower back tension
- Improves sleep quality when practiced before bed
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket or bolster under the hips to elevate the pelvis slightly
- Bend the knees and place the soles of the feet together on the wall for a hip-opening variation
- If no wall is available, place a bolster under the hips and extend the legs skyward
Cautions
- Avoid with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
- Use caution during menstruation; some traditions advise against inversions
- Not recommended with serious eye conditions such as detached retina
Atmung: Chandra Bhedana , Drei-Stufen-Atmung , Resonanzatmung , Segmentierte Wellenatmung · Ungleiche Atmung · Atmung →