पर्वत आसन
Tadasana
tah-DAHS-ah-nah
सभी खड़े आसनों की नींव जो मुद्रा में सुधार करता है और शारीरिक जागरूकता विकसित करता है।
कैसे करें पर्वत आसन
- पैरों को एक साथ या कूल्हों की चौड़ाई में रखकर खड़े हों
- पैरों के चारों कोनों से ज़मीन में जड़ जमाएँ
- जाँघों को सक्रिय करें और रीढ़ को लंबा करें
- सिर के शीर्ष को आकाश की ओर पहुँचाएँ
- भुजाओं को बगल में आराम से रखें, हथेलियाँ आगे की ओर
Benefits
- Improves posture and overall body alignment
- Strengthens the thighs, knees, and ankles
- Increases awareness of balance and weight distribution
- Helps reduce flat feet over time with consistent practice
- Creates a calm, centered mental state
Muscles Engaged
Modifications
- Stand with feet hip-width apart instead of together for more stability
- Place a block between the thighs and squeeze gently to activate the inner legs
- Practice with your back against a wall to learn proper spinal alignment
Cautions
- Avoid standing for prolonged periods if you experience lightheadedness or low blood pressure
- Use caution with balance disorders; practice near a wall for support
- Those with headaches may prefer a shorter hold
श्वास: बॉक्स श्वसन , शारीरिक आह , विस्तारित श्वास , समान श्वास , उड्डियान श्वास तैयारी · उज्जायी प्राणायाम · श्वास →