Bergstellung

Tadasana

tah-DAHS-ah-nah

Die Grundlage aller Stehhaltungen, die die Haltung verbessert und das Körperbewusstsein fördert.

Anleitung fur Bergstellung

1. Stehe mit geschlossenen oder hüftbreit auseinanderstehenden Füßen
2. Verwurzle dich über alle vier Ecken deiner Füße
3. Spanne die Oberschenkel an und verlängere die Wirbelsäule
4. Strecke den Scheitel in Richtung Himmel
5. Lasse die Arme seitlich hängen, Handflächen nach vorne

Benefits

• Improves posture and overall body alignment
• Strengthens the thighs, knees, and ankles
• Increases awareness of balance and weight distribution
• Helps reduce flat feet over time with consistent practice
• Creates a calm, centered mental state

Muscles Engaged

Modifications

• Stand with feet hip-width apart instead of together for more stability
• Place a block between the thighs and squeeze gently to activate the inner legs
• Practice with your back against a wall to learn proper spinal alignment

Cautions

• Avoid standing for prolonged periods if you experience lightheadedness or low blood pressure
• Use caution with balance disorders; practice near a wall for support
• Those with headaches may prefer a shorter hold

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