Postura Facil
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
Una posicion comoda con las piernas cruzadas para la meditacion y los ejercicios de respiracion.
Como hacer Postura Facil
- Sientate con las piernas cruzadas
- Coloca cada pie debajo de la rodilla opuesta
- Apoya las manos sobre las rodillas
- Alarga la columna
- Relaja los hombros (usa un cojin si las caderas estan tensas)
Benefits
- Opens the hips and stretches the knees and ankles
- Strengthens the back muscles that maintain upright posture
- Calms the mind and reduces stress and anxiety
- Provides a stable base for meditation and pranayama
- Promotes a sense of inner peace and grounding
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a folded blanket, bolster, or meditation cushion to elevate the hips above the knees
- Place blocks or rolled blankets under the knees for support if they are far from the floor
- Sit against a wall for back support if maintaining a tall spine is challenging
Cautions
- Avoid if you have a knee injury that prevents cross-legged sitting
- Use caution with chronic hip tightness; elevate the hips on a cushion
- Those with sciatica may find this position aggravating
Respiracion: Retencion Interna , Anulom Vilom , Retencion Externa , Respiracion de Fuelle , Respiracion de la Abeja , Respiracion Cuadrada , Chandra Bhedana , Respiracion en Tres Partes , Respiracion Kaki Mudra , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Respiracion del Leon , Maha Pranayama , Respiracion Murcha , Nadi Shodhana , Respiracion OM , Suspiro Fisiologico , Respiracion Plavini , Inhalacion Extendida , Exhalacion Extendida , Respiracion de Resonancia , Respiracion Igual , Respiracion Sitali , Respiracion Sitkari , Surya Bhedana , Respiracion Viloma · Respiracion Desigual · Respiracion →