英雄座
Virasana
veer-AH-sah-nah
大腿四頭筋をストレッチし瞑想によく使われる膝立ちのポーズです。
やり方 英雄座
- 膝を揃えてひざまずく
- 足を腰幅より広く開く
- かかとの間に座る（必要ならブロックを使う）
- 背骨をまっすぐ伸ばす
- 手を太ももの上に置く
Benefits
- Stretches the quadriceps, knees, and ankles
- Improves digestion by encouraging an upright spine after meals
- Provides a stable base for meditation and pranayama
- Relieves tired legs and can reduce swelling
- Improves circulation to the lower legs
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a block or stacked blankets to elevate the hips and reduce knee pressure
- Place a rolled towel behind the knees before bending them for extra joint space
- If ankles are tight, place a rolled blanket under the ankles for support
Cautions
- Avoid with knee injuries or chronic knee pain
- Use caution with ankle injuries; do not force the ankles into extension
- Those with heart problems should use a higher prop for sitting
呼吸法: 内部保息 , アヌロム・ヴィロム , ふいご呼吸法 , 蜂の呼吸法 , ボックス呼吸法 , カーキ・ムドラ呼吸法 , カパラバティ , ケーヴァラ・クンバカ , ライオンの呼吸法 , ナーディ・ショーダナ , OM呼吸法 , 延長吸気法 , スーリヤ・ベーダナ · ヴィローマ呼吸法 · 呼吸法 →