Lotussitz

Padmasana

pahd-MAH-sah-nah

Die klassische Meditationshaltung, die sehr offene Hüften erfordert.

Anleitung fur Lotussitz

1. Sitze mit ausgestreckten Beinen
2. Lege jeden Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel, Sohlen nach oben
3. Lege die Hände in einem Mudra deiner Wahl auf die Knie
4. Verlängere die Wirbelsäule
5. Übe nur, wenn die Hüften ausreichend offen sind

Benefits

• Provides an extremely stable base for meditation and pranayama
• Opens the hips and stretches the ankles and knees
• Calms the mind and promotes deep concentration
• Stimulates the pelvis, spine, and abdomen
• Cultivates a sense of spiritual grounding and inner peace

Muscles Engaged

Modifications

• Practice Half Lotus by placing only one foot on the opposite thigh
• Sit on a folded blanket to elevate the hips and reduce knee strain
• Use Easy Pose (Sukhasana) as a comfortable alternative until hip flexibility develops

Cautions

• Avoid with knee injuries or chronic knee pain -- this pose places significant stress on the knee joints
• Not recommended with ankle injuries
• Do not force the pose if your hips are not sufficiently open; use preparatory poses first

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