Posizione del Cadavere

Savasana

shah-VAH-sah-nah

La posizione definitiva di rilassamento che calma il sistema nervoso e promuove un riposo profondo.

Come fare Posizione del Cadavere

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese
2. Posiziona le braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso l'alto
3. Lascia che i piedi si aprano naturalmente
4. Chiudi gli occhi
5. Rilascia ogni sforzo e lascia che il corpo affondi nel pavimento

Benefits

• Deeply relaxes the entire body and nervous system
• Reduces blood pressure, anxiety, and stress
• Allows the body to integrate the physical benefits of the practice
• Improves sleep quality and reduces insomnia symptoms
• Cultivates mindfulness and body awareness

Muscles Engaged

Modifications

• Place a bolster or rolled blanket under the knees to release the lower back
• Cover yourself with a blanket for warmth, as body temperature drops during stillness
• Place an eye pillow over the eyes to deepen relaxation and block light

Cautions

• Those with lower back discomfort should place a bolster under the knees
• Avoid lying flat on the back during late-term pregnancy; use a side-lying position instead
• If you experience anxiety while lying still, keep eyes slightly open or shorten the hold

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