Posizione del Loto
Padmasana
pahd-MAH-sah-nah
La posizione di meditazione per eccellenza che richiede anche molto aperte.
Come fare Posizione del Loto
- Siediti con le gambe distese
- Posiziona ogni piede sulla coscia opposta, piante rivolte verso l'alto
- Appoggia le mani sulle ginocchia in un mudra a scelta
- Allunga la colonna vertebrale
- Pratica solo se le anche sono sufficientemente aperte
Benefits
- Provides an extremely stable base for meditation and pranayama
- Opens the hips and stretches the ankles and knees
- Calms the mind and promotes deep concentration
- Stimulates the pelvis, spine, and abdomen
- Cultivates a sense of spiritual grounding and inner peace
Muscles Engaged
Modifications
- Practice Half Lotus by placing only one foot on the opposite thigh
- Sit on a folded blanket to elevate the hips and reduce knee strain
- Use Easy Pose (Sukhasana) as a comfortable alternative until hip flexibility develops
Cautions
- Avoid with knee injuries or chronic knee pain -- this pose places significant stress on the knee joints
- Not recommended with ankle injuries
- Do not force the pose if your hips are not sufficiently open; use preparatory poses first
Respirazione: Ritenzione Interna , Anulom Vilom , Ritenzione Esterna , Respiro del Mantice , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Maha Pranayama , Respiro Murcha , Nadi Shodhana , Respiro OM , Respiro Plavini , Respiro Sitali · Surya Bhedana · Respirazione →