Posturas para abrir os quadris

As posturas para abrir os quadris alongam os músculos ao redor do quadril: a parte externa do quadril na Postura do Pombo, a parte interna das coxas na Postura da Borboleta e na Postura do Sapo, a frente do quadril nas estocadas. Mova-se devagar, use um bloco ou uma manta e recue se sentir no joelho em vez do quadril.

• Postura do Pombo Eka Pada Kapotasana
• Postura do Pombo Real Eka Pada Rajakapotasana
• Postura da Borboleta Baddha Konasana
• Postura do Lagarto Utthan Pristhasana
• Postura do Sapo Mandukasana
• Postura da Deusa Utkata Konasana
• Agachamento do Iogue Malasana
• Postura do Bebê Feliz Ananda Balasana
• Ângulo Preso Reclinado Supta Baddha Konasana
• Avanço Baixo Anjaneyasana
• Postura da Cara de Vaca Gomukhasana
• Postura de Lótus Padmasana
• Flexão para Frente Sentada com Pernas Abertas Upavistha Konasana
• Avanço Lateral Skandasana
• Espacate (Hanumanasana) Hanumanasana