Heldenhaltung

Virasana

veer-AH-sah-nah

Eine kniende Haltung, die die Oberschenkelvorderseite dehnt und oft für Meditation verwendet wird.

Anleitung fur Heldenhaltung

1. Knie dich mit zusammenliegenden Knien hin
2. Setze die Füße breiter als die Hüften auseinander
3. Setze dich zwischen die Fersen (verwende bei Bedarf einen Block)
4. Halte die Wirbelsäule aufrecht
5. Lege die Hände auf die Oberschenkel

Benefits

• Stretches the quadriceps, knees, and ankles
• Improves digestion by encouraging an upright spine after meals
• Provides a stable base for meditation and pranayama
• Relieves tired legs and can reduce swelling
• Improves circulation to the lower legs

Muscles Engaged

Modifications

• Sit on a block or stacked blankets to elevate the hips and reduce knee pressure
• Place a rolled towel behind the knees before bending them for extra joint space
• If ankles are tight, place a rolled blanket under the ankles for support

Cautions

• Avoid with knee injuries or chronic knee pain
• Use caution with ankle injuries; do not force the ankles into extension
• Those with heart problems should use a higher prop for sitting

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