शवासन
Savasana
shah-VAH-sah-nah
परम विश्राम आसन जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और गहरा आराम प्रदान करता है।
कैसे करें शवासन
- पीठ के बल सीधे लेटें, पैर फैले हुए
- भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर
- पैरों को स्वाभाविक रूप से खुलने दें
- आँखें बंद करें
- सारा प्रयास छोड़ दें और शरीर को फर्श में डूबने दें
Benefits
- Deeply relaxes the entire body and nervous system
- Reduces blood pressure, anxiety, and stress
- Allows the body to integrate the physical benefits of the practice
- Improves sleep quality and reduces insomnia symptoms
- Cultivates mindfulness and body awareness
Muscles Engaged
Modifications
- Place a bolster or rolled blanket under the knees to release the lower back
- Cover yourself with a blanket for warmth, as body temperature drops during stillness
- Place an eye pillow over the eyes to deepen relaxation and block light
Cautions
- Those with lower back discomfort should place a bolster under the knees
- Avoid lying flat on the back during late-term pregnancy; use a side-lying position instead
- If you experience anxiety while lying still, keep eyes slightly open or shorten the hold
श्वास: चंद्र भेदन , तीन-भाग श्वास , शारीरिक आह , विस्तारित निःश्वास , अनुनाद श्वसन , समान श्वास , खंडित तरंग श्वास , शीतली प्राणायाम , सीत्कारी प्राणायाम , विलोम प्राणायाम · असमान श्वास · श्वास →