Posizione dell'Eroe
Virasana
veer-AH-sah-nah
Una posizione in ginocchio che allunga i quadricipiti ed e spesso usata per la meditazione.
Come fare Posizione dell'Eroe
- Inginocchiati con le ginocchia unite
- Allarga i piedi piu delle anche
- Siediti tra i talloni (usa un blocco se necessario)
- Mantieni la colonna vertebrale dritta
- Appoggia le mani sulle cosce
Benefits
- Stretches the quadriceps, knees, and ankles
- Improves digestion by encouraging an upright spine after meals
- Provides a stable base for meditation and pranayama
- Relieves tired legs and can reduce swelling
- Improves circulation to the lower legs
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a block or stacked blankets to elevate the hips and reduce knee pressure
- Place a rolled towel behind the knees before bending them for extra joint space
- If ankles are tight, place a rolled blanket under the ankles for support
Cautions
- Avoid with knee injuries or chronic knee pain
- Use caution with ankle injuries; do not force the ankles into extension
- Those with heart problems should use a higher prop for sitting
Respirazione: Ritenzione Interna , Anulom Vilom , Respiro del Mantice , Respiro dell'Ape , Respirazione Quadrata , Respiro Kaki Mudra , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Respiro del Leone , Nadi Shodhana , Respiro OM , Inspirazione Prolungata , Surya Bhedana · Respiro Viloma · Respirazione →