Heldenhouding

Virasana

veer-AH-sah-nah

Een knielende houding die de quadriceps strekt en vaak wordt gebruikt voor meditatie.

Hoe doe je Heldenhouding

1. Kniel met knieën samen
2. Plaats je voeten breder dan je heupen
3. Zit tussen je hielen (gebruik een blok indien nodig)
4. Houd je wervelkolom lang
5. Leg je handen op je bovenbenen

Benefits

• Stretches the quadriceps, knees, and ankles
• Improves digestion by encouraging an upright spine after meals
• Provides a stable base for meditation and pranayama
• Relieves tired legs and can reduce swelling
• Improves circulation to the lower legs

Muscles Engaged

Modifications

• Sit on a block or stacked blankets to elevate the hips and reduce knee pressure
• Place a rolled towel behind the knees before bending them for extra joint space
• If ankles are tight, place a rolled blanket under the ankles for support

Cautions

• Avoid with knee injuries or chronic knee pain
• Use caution with ankle injuries; do not force the ankles into extension
• Those with heart problems should use a higher prop for sitting

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz