Lotushouding

Padmasana

pahd-MAH-sah-nah

De ultieme meditatiehouding die zeer open heupen vereist.

Hoe doe je Lotushouding

1. Zit met gestrekte benen
2. Plaats elke voet op het tegenoverliggende bovenbeen, zolen omhoog
3. Leg je handen op je knieën in een mudra naar keuze
4. Verleng je wervelkolom
5. Oefen alleen als je heupen voldoende open zijn

Benefits

• Provides an extremely stable base for meditation and pranayama
• Opens the hips and stretches the ankles and knees
• Calms the mind and promotes deep concentration
• Stimulates the pelvis, spine, and abdomen
• Cultivates a sense of spiritual grounding and inner peace

Muscles Engaged

Modifications

• Practice Half Lotus by placing only one foot on the opposite thigh
• Sit on a folded blanket to elevate the hips and reduce knee strain
• Use Easy Pose (Sukhasana) as a comfortable alternative until hip flexibility develops

Cautions

• Avoid with knee injuries or chronic knee pain -- this pose places significant stress on the knee joints
• Not recommended with ankle injuries
• Do not force the pose if your hips are not sufficiently open; use preparatory poses first

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz