开髋体式

开髋体式拉伸髋部周围的肌肉：鸽子式伸展髋部外侧，蝴蝶式和蛙式伸展大腿内侧，弓步伸展髋部前侧。动作要慢，可以使用瑜伽砖或毯子，如果感觉到的是膝盖而不是髋部，就要退回一些。