Totenhaltung

Savasana

shah-VAH-sah-nah

Die ultimative Entspannungshaltung, die das Nervensystem beruhigt und tiefe Ruhe fördert.

Anleitung fur Totenhaltung

1. Lege dich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen
2. Lege die Arme neben den Körper, Handflächen nach oben
3. Lasse die Füße natürlich nach außen fallen
4. Schließe die Augen
5. Lasse jede Anstrengung los und lasse den Körper in den Boden sinken

Benefits

• Deeply relaxes the entire body and nervous system
• Reduces blood pressure, anxiety, and stress
• Allows the body to integrate the physical benefits of the practice
• Improves sleep quality and reduces insomnia symptoms
• Cultivates mindfulness and body awareness

Muscles Engaged

Modifications

• Place a bolster or rolled blanket under the knees to release the lower back
• Cover yourself with a blanket for warmth, as body temperature drops during stillness
• Place an eye pillow over the eyes to deepen relaxation and block light

Cautions

• Those with lower back discomfort should place a bolster under the knees
• Avoid lying flat on the back during late-term pregnancy; use a side-lying position instead
• If you experience anxiety while lying still, keep eyes slightly open or shorten the hold

Kennen Sie diese Pose? Spielen Sie das Quiz