वीरासन
Virasana
veer-AH-sah-nah
एक घुटनों के बल बैठने का आसन जो क्वाड्रिसेप्स को खींचता है और अक्सर ध्यान के लिए उपयोग किया जाता है।
कैसे करें वीरासन
- घुटने एक साथ रखकर घुटने टेकें
- पैरों को कूल्हों से अधिक चौड़ा फैलाएँ
- एड़ियों के बीच बैठें (आवश्यकतानुसार ब्लॉक का उपयोग करें)
- रीढ़ को ऊँचा रखें
- हाथों को जाँघों पर रखें
Benefits
- Stretches the quadriceps, knees, and ankles
- Improves digestion by encouraging an upright spine after meals
- Provides a stable base for meditation and pranayama
- Relieves tired legs and can reduce swelling
- Improves circulation to the lower legs
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a block or stacked blankets to elevate the hips and reduce knee pressure
- Place a rolled towel behind the knees before bending them for extra joint space
- If ankles are tight, place a rolled blanket under the ankles for support
Cautions
- Avoid with knee injuries or chronic knee pain
- Use caution with ankle injuries; do not force the ankles into extension
- Those with heart problems should use a higher prop for sitting
श्वास: आंतरिक कुंभक , अनुलोम विलोम , भस्त्रिका प्राणायाम , भ्रामरी प्राणायाम , बॉक्स श्वसन , काकी मुद्रा प्राणायाम , कपालभाति , केवल कुंभक , सिंह श्वास , नाड़ी शोधन , ओम श्वास , विस्तारित श्वास , सूर्य भेदन · विलोम प्राणायाम · श्वास →