पद्मासन
Padmasana
pahd-MAH-sah-nah
सर्वोत्कृष्ट ध्यान मुद्रा जिसमें बहुत खुले कूल्हों की आवश्यकता होती है।
कैसे करें पद्मासन
- पैर फैलाकर बैठें
- प्रत्येक पैर को विपरीत जाँघ पर रखें, तलवे ऊपर की ओर
- हाथों को घुटनों पर अपनी पसंद की मुद्रा में रखें
- रीढ़ को लंबा करें
- केवल तभी अभ्यास करें जब कूल्हे पर्याप्त रूप से खुले हों
Benefits
- Provides an extremely stable base for meditation and pranayama
- Opens the hips and stretches the ankles and knees
- Calms the mind and promotes deep concentration
- Stimulates the pelvis, spine, and abdomen
- Cultivates a sense of spiritual grounding and inner peace
Muscles Engaged
Modifications
- Practice Half Lotus by placing only one foot on the opposite thigh
- Sit on a folded blanket to elevate the hips and reduce knee strain
- Use Easy Pose (Sukhasana) as a comfortable alternative until hip flexibility develops
Cautions
- Avoid with knee injuries or chronic knee pain -- this pose places significant stress on the knee joints
- Not recommended with ankle injuries
- Do not force the pose if your hips are not sufficiently open; use preparatory poses first
श्वास: आंतरिक कुंभक , अनुलोम विलोम , बाह्य कुंभक , भस्त्रिका प्राणायाम , कपालभाति , केवल कुंभक , महा प्राणायाम , मूर्छा प्राणायाम , नाड़ी शोधन , ओम श्वास , प्लाविनी प्राणायाम , शीतली प्राणायाम · सूर्य भेदन · श्वास →