차크라 차트 — 일곱 차크라(Chakra)

각 차크라의 산스크리트 이름, 몸의 위치, 원소, 색, 씨앗 만트라, 꽃잎 수와 함께 이 사이트가 짝지은 자세, 호흡, 무드라를 소개합니다.

차크라(산스크리트어로 "바퀴")는 요가 전통이 척추를 따라 기저부터 정수리까지 배치하는 에너지 중심 중 하나입니다. 고전적인 일곱 차크라 체계는 중세 하타 요가와 탄트라 문헌에서 유래하며, 무지개 색 배정은 현대(20세기)의 관례입니다. 이 차트는 오늘날 대부분의 요가 수업에서 가르치는 방식대로 일곱 차크라를 나열하고, 이 사이트가 각 차크라에 짝지은 호흡, 자세, 손 무드라를 함께 보여 줍니다.

차크라 차트

#	차크라	위치	원소	색	씨앗 만트라(비자)	꽃잎
7	정수리 차크라(사하스라라) Sahasrara	머리 꼭대기	의식(원소를 넘어선 것)	보라 / 흰색	ॐ 침묵(또는 OM)	1,000
6	제3의 눈 차크라(아즈나) Ajna	두 눈썹 사이	빛 / 마음(오대 원소를 넘어선 것)	남색	ॐ OM(옴)	2
5	목 차크라(비슈다) Vishuddha	목	공간(에테르)	파랑	हं HAM(함)	16
4	심장 차크라(아나하타) Anahata	가슴 중앙	공기	초록	यं YAM(얌)	12
3	태양신경총 차크라(마니푸라) Manipura	배꼽, 명치	불	노랑	रं RAM(람)	10
2	천골 차크라(스바디스타나) Svadhisthana	아랫배, 배꼽 아래	물	주황	वं VAM(밤)	6
1	뿌리 차크라(물라다라) Muladhara	척추 기저부, 회음부	땅	빨강	लं LAM(람)	4

뿌리에서 정수리까지: 1 → 7

일곱 차크라

뿌리 차크라(물라다라) (Muladhara): 4-petalled lotus, bija LAM(람)

1. 뿌리 차크라(물라다라)

Mūlādhāra · 뿌리의 지지

위치: 척추 기저부, 회음부
원소: 땅
색: 빨강
씨앗 만트라(비자): लं LAM(람)
꽃잎: 4
감각: 후각
관련된 특성: 그라운딩, 안정, 안전감

수련 초점: 발, 다리, 그리고 발밑의 바닥 — 서서 하는 수련과 그라운딩 수련.

자세:산 자세 나무 자세 전사 자세 I 아이 자세

호흡법:세 부분 호흡법 균등 호흡법 무드라:프리트비 무드라

천골 차크라(스바디스타나) (Svadhisthana): 6-petalled lotus, bija VAM(밤)

2. 천골 차크라(스바디스타나)

Svādhiṣṭhāna · 자신의 거처

위치: 아랫배, 배꼽 아래
원소: 물
색: 주황
씨앗 만트라(비자): वं VAM(밤)
꽃잎: 6
감각: 미각
관련된 특성: 창의성, 유동성, 즐거움

수련 초점: 고관절과 골반 — 고관절 열기 자세와 흐르는 듯한 움직임.

자세:나비 자세 여신 자세 비둘기 자세 행복한 아기 자세

호흡법:찬드라 베다나 시탈리 호흡법 무드라:요니 무드라

태양신경총 차크라(마니푸라) (Manipura): 10-petalled lotus, bija RAM(람)

3. 태양신경총 차크라(마니푸라)

Maṇipūra · 보석의 도시

위치: 배꼽, 명치
원소: 불
색: 노랑
씨앗 만트라(비자): रं RAM(람)
꽃잎: 10
감각: 시각
관련된 특성: 의지, 자신감, 소화

수련 초점: 코어와 복부 — 비틀기, 보트 자세, 열을 내는 호흡.

자세:보트 자세 플랭크 자세 비튼 삼각 자세 전사 자세 III

호흡법:카팔라바티 풀무 호흡법 수리야 베다나 무드라:수리야 무드라

심장 차크라(아나하타) (Anahata): 12-petalled lotus, bija YAM(얌)

4. 심장 차크라(아나하타)

Anāhata · 두드리지 않은 (소리)

위치: 가슴 중앙
원소: 공기
색: 초록
씨앗 만트라(비자): यं YAM(얌)
꽃잎: 12
감각: 촉각
관련된 특성: 연민, 열린 마음, 연결

수련 초점: 가슴과 등 위쪽 — 후굴과 가슴 열기 자세.

자세:낙타 자세 다리 자세 코브라 자세 바퀴 자세

호흡법:아눌롬 빌롬 공명 호흡법 무드라:안잘리 무드라

목 차크라(비슈다) (Vishuddha): 16-petalled lotus, bija HAM(함)

5. 목 차크라(비슈다)

Viśuddha · 특히 청정한

위치: 목
원소: 공간(에테르)
색: 파랑
씨앗 만트라(비자): हं HAM(함)
꽃잎: 16
감각: 청각
관련된 특성: 표현, 진실, 경청

수련 초점: 목과 목구멍 — 어깨서기, 물고기 자세, 허밍과 소리 내는 호흡.

자세:물고기 자세 어깨서기 자세 고양이-소 자세 강아지 자세

호흡법:우자이 호흡법 벌 호흡법 OM 호흡법 무드라:아카시 무드라

제3의 눈 차크라(아즈나) (Ajna): 2-petalled lotus, bija OM(옴)

6. 제3의 눈 차크라(아즈나)

Ājñā · 명령, 인지하다

위치: 두 눈썹 사이
원소: 빛 / 마음(오대 원소를 넘어선 것)
색: 남색
씨앗 만트라(비자): ॐ OM(옴)
꽃잎: 2
감각: 마음
관련된 특성: 직관, 집중, 명료함

수련 초점: 이마를 바닥 쪽으로 두고 시선을 고정 — 앞으로 숙이기, 아이 자세, 번갈아 코로 숨쉬기.

자세:아이 자세 서서 전굴 자세 독수리 자세 돌고래 자세

호흡법:나디 쇼다나 박스 호흡법 무드라:하키니 무드라

정수리 차크라(사하스라라) (Sahasrara): 1,000-petalled lotus, bija 침묵(또는 OM)

7. 정수리 차크라(사하스라라)

Sahasrāra · 천 개의 꽃잎

위치: 머리 꼭대기
원소: 의식(원소를 넘어선 것)
색: 보라 / 흰색
씨앗 만트라(비자): ॐ 침묵(또는 OM)
꽃잎: 1,000
감각: 감각을 넘어선 것
관련된 특성: 알아차림, 고요함, 전체와의 연결

수련 초점: 정수리를 바닥에 대거나 바닥 쪽으로 두고 앉아서 고요히 머물기 — 머리서기는 숙련자에게, 명상 자세는 모두에게.

자세:머리서기 자세 연꽃 자세 시체 자세 편안한 자세

호흡법:케발라 쿰바카 OM 호흡법 무드라:댜나 무드라

간단 점검: 차크라를 알고 계신가요?

일곱 차크라는 무엇입니까?

뿌리부터 정수리까지: 뿌리 차크라(물라다라) (Muladhara), 천골 차크라(스바디스타나) (Svadhisthana), 태양신경총 차크라(마니푸라) (Manipura), 심장 차크라(아나하타) (Anahata), 목 차크라(비슈다) (Vishuddha), 제3의 눈 차크라(아즈나) (Ajna), 정수리 차크라(사하스라라) (Sahasrara).

뿌리 차크라(물라다라)는 어디에 있습니까?

뿌리 차크라(물라다라)(Muladhara)는 척추 기저부, 회음부에 있습니다. 원소는 땅이고, 색은 빨강이며, 씨앗 만트라는 LAM(람)입니다.

천골 차크라(스바디스타나)는 어디에 있습니까?

천골 차크라(스바디스타나)(Svadhisthana)는 아랫배, 배꼽 아래에 있습니다. 원소는 물이고, 색은 주황이며, 씨앗 만트라는 VAM(밤)입니다.

태양신경총 차크라(마니푸라)는 어디에 있습니까?

태양신경총 차크라(마니푸라)(Manipura)는 배꼽, 명치에 있습니다. 원소는 불이고, 색은 노랑이며, 씨앗 만트라는 RAM(람)입니다.

심장 차크라(아나하타)는 어디에 있습니까?

심장 차크라(아나하타)(Anahata)는 가슴 중앙에 있습니다. 원소는 공기이고, 색은 초록이며, 씨앗 만트라는 YAM(얌)입니다.

차크라의 색은 순서대로 무엇입니까?

뿌리는 빨강, 천골은 주황, 태양신경총은 노랑, 심장은 초록, 목은 파랑, 제3의 눈은 남색, 정수리는 보라 또는 흰색입니다. 경전에 근거한 것이 아니라 현대 무지개 관례입니다.

솔직하게 말씀드립니다. 차크라는 요가 전통에서 내려온 지도일 뿐 해부학적 발견이 아니며, 어떤 자세나 호흡이 차크라를 "연다"는 임상적 근거는 없습니다. 이 지도는 신체 부위와 주의를 기준으로 수련을 정리하는 데 유용하며, 이 사이트도 그런 용도로 사용합니다.

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