安楽座
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
瞑想や呼吸法に適した楽なあぐらの姿勢です。
やり方 安楽座
- あぐらをかいて座る
- それぞれの足を反対側の膝の下に置く
- 手を膝の上に置く
- 背骨を伸ばす
- 肩の力を抜く（股関節が硬い場合はクッションを使う）
Benefits
- Opens the hips and stretches the knees and ankles
- Strengthens the back muscles that maintain upright posture
- Calms the mind and reduces stress and anxiety
- Provides a stable base for meditation and pranayama
- Promotes a sense of inner peace and grounding
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a folded blanket, bolster, or meditation cushion to elevate the hips above the knees
- Place blocks or rolled blankets under the knees for support if they are far from the floor
- Sit against a wall for back support if maintaining a tall spine is challenging
Cautions
- Avoid if you have a knee injury that prevents cross-legged sitting
- Use caution with chronic hip tightness; elevate the hips on a cushion
- Those with sciatica may find this position aggravating
呼吸法: 内部保息 , アヌロム・ヴィロム , 外部保息 , ふいご呼吸法 , 蜂の呼吸法 , ボックス呼吸法 , チャンドラ・ベーダナ , 三段階呼吸法 , カーキ・ムドラ呼吸法 , カパラバティ , ケーヴァラ・クンバカ , ライオンの呼吸法 , マハ・プラーナーヤーマ , ムールチャ呼吸法 , ナーディ・ショーダナ , OM呼吸法 , 生理学的ため息 , プラヴィニ呼吸法 , 延長吸気法 , 延長呼気法 , 共鳴呼吸法 , 等呼吸法 , シータリー呼吸法 , シートカリー呼吸法 , スーリヤ・ベーダナ , ヴィローマ呼吸法 · 不等呼吸法 · 呼吸法 →