Posizione Facile
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
Una comoda posizione a gambe incrociate per la meditazione e gli esercizi di respirazione.
Come fare Posizione Facile
- Siediti con le gambe incrociate
- Posiziona ogni piede sotto il ginocchio opposto
- Appoggia le mani sulle ginocchia
- Allunga la colonna vertebrale
- Rilassa le spalle (usa un cuscino se le anche sono rigide)
Benefits
- Opens the hips and stretches the knees and ankles
- Strengthens the back muscles that maintain upright posture
- Calms the mind and reduces stress and anxiety
- Provides a stable base for meditation and pranayama
- Promotes a sense of inner peace and grounding
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a folded blanket, bolster, or meditation cushion to elevate the hips above the knees
- Place blocks or rolled blankets under the knees for support if they are far from the floor
- Sit against a wall for back support if maintaining a tall spine is challenging
Cautions
- Avoid if you have a knee injury that prevents cross-legged sitting
- Use caution with chronic hip tightness; elevate the hips on a cushion
- Those with sciatica may find this position aggravating
Respirazione: Ritenzione Interna , Anulom Vilom , Ritenzione Esterna , Respiro del Mantice , Respiro dell'Ape , Respirazione Quadrata , Chandra Bhedana , Respiro in Tre Parti , Respiro Kaki Mudra , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Respiro del Leone , Maha Pranayama , Respiro Murcha , Nadi Shodhana , Respiro OM , Sospiro Fisiologico , Respiro Plavini , Inspirazione Prolungata , Espirazione Prolungata , Respirazione di Risonanza , Respiro Uguale , Respiro Sitali , Respiro Sitkari , Surya Bhedana , Respiro Viloma · Respiro Disuguale · Respirazione →