Einfacher Sitz
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
Eine bequeme Sitzposition mit gekreuzten Beinen für Meditation und Atemübungen.
Anleitung fur Einfacher Sitz
- Setze dich mit gekreuzten Beinen hin
- Lege jeden Fuß unter das gegenüberliegende Knie
- Lege die Hände auf die Knie
- Verlängere die Wirbelsäule
- Entspanne die Schultern (verwende ein Kissen, wenn die Hüften eng sind)
Benefits
- Opens the hips and stretches the knees and ankles
- Strengthens the back muscles that maintain upright posture
- Calms the mind and reduces stress and anxiety
- Provides a stable base for meditation and pranayama
- Promotes a sense of inner peace and grounding
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a folded blanket, bolster, or meditation cushion to elevate the hips above the knees
- Place blocks or rolled blankets under the knees for support if they are far from the floor
- Sit against a wall for back support if maintaining a tall spine is challenging
Cautions
- Avoid if you have a knee injury that prevents cross-legged sitting
- Use caution with chronic hip tightness; elevate the hips on a cushion
- Those with sciatica may find this position aggravating
Atmung: Innere Atemverhaltung , Anulom Vilom , Aeussere Atemverhaltung , Blasebalg-Atmung , Bienenatmung , Kasten-Atmung , Chandra Bhedana , Drei-Stufen-Atmung , Kaki Mudra Atmung , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Loewenatem , Maha Pranayama , Murcha-Atmung , Nadi Shodhana , OM-Atmung , Physiologischer Seufzer , Plavini-Atmung , Verlaengerte Einatmung , Verlaengerte Ausatmung , Resonanzatmung , Gleiche Atmung , Sitali-Atmung , Sitkari-Atmung , Surya Bhedana , Viloma-Atmung · Ungleiche Atmung · Atmung →